" e8 h: |: H+ M6 z公仔箱論壇對上班族來說，最簡單的運動訓練，就是傍晚下班時，在辦公室做完5分鐘的重訓再回家，或是在離家最近的前一至二站下車，健走15到20分鐘回家。無氧運動與有氧運動中間可以間隔數小時沒有問題。因為生長荷爾蒙的分泌會在重訓以後持續5到6個小時，所以到家裡附近的公園健走，也是一個不錯的方法。在下午5到7點進行「無氧運動＋有氧運動」，所分泌的生長荷爾蒙可以用在睡眠中，到早晨之前，讓身體進行修復。 & s8 @/ Z2 i2 _1 x公仔箱論壇公仔箱論壇' H! @( x% T/ u. e
對一般人來說，「重訓（無氧運動）5分鐘＋健走（有氧運動）15分鐘」已足夠。效果最顯著的時段是下午5點到6點。因為這個時段做運動，對於深夜的生長荷爾蒙最有幫助。人體70％的生長荷爾蒙是在睡眠時期分泌，而重訓這種「較高強度的運動」也會分泌數個小時的時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 @8 c* x2 [2 e( v1 X# D
]3 y& r A% z. w! W% C- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班時，在辦公室做重訓所分泌的荷爾蒙，效果會持續到半夜。由於傍晚是運動最理想的時段，進入睡眠的黃金時期（睡眠），還是分泌大量的生長荷爾蒙，使身體的恢復、修復更迅速。 ; P5 J2 f. m7 I* N, Q0 |+ i2 Ttvb now,tvbnow,bttvb , e% F2 X6 _- {) A5 j另外我想特別強調，生長荷爾蒙雖然在重訓後、空腹時會分泌，但只做重訓，或一直空腹不吃飯，這樣的狀態不會有任何運動效果。自律神經也和生長荷爾蒙一樣，需要適當的緊張和放鬆。進行重力訓練並不是要在空腹的情況下，而是在兩餐之間進行。 2 r6 x' e. y7 d5 L: o3 N, U4 A6 L" I, \ 本文出自世茂出版《哈佛醫師晨型人法則》作者: aznqty50 時間: 2014-11-4 02:00 AM
Since I am retired so I usually to take the exercise in the morning. I thought this is the best time for me to take exercise. Next time I will think about to take exercise in the afternoon. Thanks for sharing.
