公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-11-3 09:28 AM 標題: 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質' k0 x% O- n* I; C( t4 M* f
tvb now,tvbnow,bttvb7 C: N# T; e  |# Z$ \0 {! D% ^
【香蕉養瘦的食療效果】www1.tvboxnow.com2 q# p7 Z: ~8 R
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇$ T: d) u7 Q! E* V4 o& w
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M0 m: `  c* Q  b
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- Y! A$ F$ ^; S+ x, s, Q7 }8 k
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m: e+ r4 B0 k' p
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇" ^0 ^* @" @+ L9 V4 W: D3 Z0 @* C) Y
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; k( U; p- y( Z( `& S
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？* V. [% s: I( H' y
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】" D( l: i  X0 a# Z" ?9 y5 Q
香蕉有助排便，便祕應多吃？www1.tvboxnow.com  i, n* r3 c) y& W/ j
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。# n" \2 t: k, X6 r/ X" G& K
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇9 q: ]+ d" j, X% @' C3 s
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `# T  k) U0 K. d; O; V" s6 F
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb2 z& u; G- [" J; j8 q0 A
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。www1.tvboxnow.com3 N0 C, P# T4 Y
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。4 L) N. f4 S$ m

★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟www1.tvboxnow.com( O: \9 o& C& x
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇- _9 V, `! ?2 _) w
作法：! x2 n" @- n( R. n
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇6 q" r; B: M3 o/ E
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z1 R' x& Y& t6 u. _, T. [2 j
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h" J, R# q" T) W! |
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
4 I: l! S! i9 I' z
★香蕉燕麥粥（1人份）* v0 K8 u8 B" B
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇/ ]* |1 H& S1 `+ B# h% }
熱量：163大卡。( W, c) p5 `# N5 w& @) ^: e* s
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。www1.tvboxnow.com4 q3 [5 a: _- y; h# v; k3 e
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 L" B! _+ D9 T3 B
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。! ~/ B' o& ?/ _% N7 `6 b

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb  z2 }0 Q' r' _& P6 E
高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb8 e: Y# W& j, J# l1 P
熱量：589大卡。! R6 j8 m+ K9 {8 C' e- K  e
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。# i4 l6 {3 W$ M1 i3 b
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a( y8 s( l( T/ E; z
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。www1.tvboxnow.com- U) f) y) t& w/ e; l
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。www1.tvboxnow.com7 D/ \" U( |! x' e; o
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb5 n" N% |* g; Z# Q+ p( c9 m( t
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。( I/ ^: G" T; h$ A' z, ?
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)