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標題: [生活小百科] 大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

作者: 55173 時間: 2014-11-8 06:27 PM 標題: 大字型、右側睡最佳

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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！www1.tvboxnow.com2 D+ G, ]& M8 F; ~! S- z" V

■仰臥：大字型睡$ _: O# s8 D& v/ f' _9 q4 l
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇6 \, v3 f8 ^& d/ L8 o$ i
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■側睡：右側睡

由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。

此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇$ B& t! _# \% t# f1 u7 `) Y# p

可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：* v( U) ?  N$ u* x' k
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：: }) W% P) J2 ]1 D
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb( e2 l8 J( }+ S0 e, B6 Q

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www1.tvboxnow.com. h  ]4 i+ J$ _0 E+ d
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：  G0 v8 W8 A# f  c# b
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j( L' y* s* b# }' R, K
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4.腰痛患者：

仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。

作者: 柔 時間: 2014-11-15 11:06 AM

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