標題:
[健康資訊]
導致睡眠質素下降的食物
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2014-12-30 12:14 PM
標題:
導致睡眠質素下降的食物
9 t8 P5 C/ F& A3 W0 I, c! a
9 {" y! e6 J( e2 j' o3 x* j7 Z
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
/ \" {1 b% H7 Hwww1.tvboxnow.com
1 E0 R0 k1 j+ x/ T* L/ zwww1.tvboxnow.com
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
www1.tvboxnow.com- T' k: R2 P& [5 Z: f
3 R: Q- B( p* L1 E1 jwww1.tvboxnow.com
0 ?( E% J k( G9 u
１：雪糕
公仔箱論壇" d& x+ O3 t# y9 \3 P
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
6 J; r1 K( v! L5 z
6 O& ?0 I+ U* `7 c' n+ w* Z# U
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
I6 r1 T3 G" @0 p: X
www1.tvboxnow.com% `1 f4 ]: G5 O, d' c
２：水果
+ h( P! E) T6 g+ H1 h
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
7 M( M1 X$ y7 e W2 b- K5 r
* a+ E- \$ C* Q% A
３：燕麥片
, H5 ^ r8 k7 k3 f' v8 i& } x3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
tvb now,tvbnow,bttvb; U5 U7 A: n: d4 f- {0 z" J# Q5 f
: N+ \ v' v% \7 x+ C2 itvb now,tvbnow,bttvb
４：朱古力
www1.tvboxnow.com0 ], T2 ^0 T+ \! Z& P$ ~1 R
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
5 B/ w6 Q* k! }4 \' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com4 L/ H6 e& _% V3 p" O
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
9 t8 P5 C/ F& A3 W0 I, c! a