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標題: [健康資訊] 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-1-1 07:46 AM 標題: 不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎

【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。tvb now,tvbnow,bttvb7 K0 I( X7 _/ }. C$ ~! J

【長臂撐脊】

在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvb now,tvbnow,bttvb; @- O, s+ ?+ H# e& s' ^( m
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。tvb now,tvbnow,bttvb* ?. L! {9 u: n, h4 ~. \" g; m- H
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。tvb now,tvbnow,bttvb7 i! M$ r' F) ?( b* v

【回歸中線有很多好處】：tvb now,tvbnow,bttvb! v3 P6 y) ~& V/ I8 x# s

好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。tvb now,tvbnow,bttvb, i' q& \* l; X/ N7 {4 F, ?0 f( R
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。

本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》

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