公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 對抗年底焦慮感 [打印本頁]

作者: xxxfei 時間: 2015-1-29 01:02 PM 標題: 對抗年底焦慮感

年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A' ^4 ^1 r+ }* U7 a1 a! T

有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。www1.tvboxnow.com# A% H, v1 e9 p' W+ ?( W0 n$ c+ W
tvb now,tvbnow,bttvb6 i( V1 m- b& n6 K

我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ d2 \7 F/ M, M! l& f. v6 i

對抗焦慮感的9種方式tvb now,tvbnow,bttvb6 m/ _$ d+ A) u
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
　　一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
　　瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
　　最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。公仔箱論壇+ _2 U* O# F( @# E, W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m9 ]) b# N+ h5 {6 F8 L/ [
2. 運動：從憂慮狀態中脫離( u, \: f, x8 p- z: n9 P
6 g  `, i' Q2 B7 A  s; n
! j2 h. R% u. D  ~; z" a! N
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n6 e" n; |) q, O& x
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。　　8 q1 x9 T& @/ |9 h& R* {2 T' j+ J4 U
) O/ r+ v# J7 s0 P+ \" d" I% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 w% G9 D+ B! m3 |' D* Q/ t
3. 認知行為療法：調整焦慮程度公仔箱論壇. W' p8 E$ J) O) q* L; @

認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。" L" X( E3 E4 [! Q( @6 I( k4 k
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。tvb now,tvbnow,bttvb# M! q3 \- c" q, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u  v) e& F9 n( f
7 `, N0 m# [' L% W/ u
4. 冥想：終止焦慮感循環機制

在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。

5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a$ f* Z! `; B5 |
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
2 V5 ]2 R: ^$ k7 ]
* @) V, T% J* z  z8 o% C( A
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。www1.tvboxnow.com. r8 `; I* M) G7 z( U" l7 g! y5 A( N
公仔箱論壇. r8 u3 T% K/ D" Q# ]

7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波; \6 u' L. |; B( d, ]; v- P
tvb now,tvbnow,bttvb& r/ Q- n( T. ~* L& v
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。; N. }4 |: n, g% N0 W# M

8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l, r0 z2 l4 d, `# A
睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。/ [( \* m  I, f' P  P
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K! r% S7 |6 s$ ?4 d

www1.tvboxnow.com& Z" m6 V0 l1 y) k! s8 |
9. 香薰：紓緩放鬆身心
　　羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
　　當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。www1.tvboxnow.com/ ^1 J" ?% u; K7 J; J1 ]
　　釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。9 [# W) ^" w& Q" h( V$ @/ U

視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)