標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
公仔箱論壇8 t, N1 k/ A! i, x# z- p4 a
公仔箱論壇8 B4 I3 U7 Z' q9 `$ d
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n2 j `' `% c I5 T
0 l$ F. z* U; o+ awww1.tvboxnow.com
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
tvb now,tvbnow,bttvb$ [% k* k8 H$ ~
% K" e; K1 o# C3 X; W
心智活動：
( l& k+ d2 j2 d( \
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
- |5 N2 g W+ S; Jwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com2 h! @; I3 X& c' E( I
體能活動：
4 S. c9 Q' k, k p7 M9 G9 c- q1 L+ a% i
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
0 F/ g1 W6 Y8 x" m9 e公仔箱論壇
2 C" n2 g1 i' U& U" W; E& c# c
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
+ x( d9 G: d- [" `# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u8 z% W% M9 g" C
紓解壓力：
1 ]/ V# r6 F+ u: @+ c公仔箱論壇
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
% {; u: ?6 I" G- {" O# ?# Y7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 ^, [5 q: t* F. w9 Y5 }7 k6 Q e
健康的大腦飲食：
3 N3 m& y7 W/ \* W* t4 hwww1.tvboxnow.com
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
+ M$ W" }! m. p! ?) L# R. o: [公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb' p. a W) o: ], K/ } e
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
# H% {- T, |8 I. |: |4 q8 I6 J% x( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
