補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！ 8 K3 r& q( u# ~* x7 R* u # X% T6 C6 R: o! |" [* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y+ G8 D. X4 g pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [" h$ K; Y5 A& U
不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
# f6 t. D9 Y$ J3 g9 f swww1.tvboxnow.com " M; ^/ E/ m* w& B$ i) b衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。 4 G& \8 @! d* i* d1 Q+ t, ~www1.tvboxnow.com5 |7 ?" A) A0 l" p) h/ T
《存足骨本必須從小開始》 * V* P- s, ?5 o3 C! stvb now,tvbnow,bttvb 董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。公仔箱論壇* c( A) u! e; h: r
# |9 s" |9 n8 q+ H; ^tvb now,tvbnow,bttvb陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ W+ p. @8 m4 a e5 t& v R9 a6 O t& z1 V
每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
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《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》 % ^+ J4 @( O j7 i* [) V公仔箱論壇陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。 - r9 I! ]% m# V- ~公仔箱論壇% Y W" H6 j- i
不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
黑白芝麻都富含鈣質.