公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 怒吃易發福！十大食物減壓少肥胖 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-6-27 11:50 AM 標題: 怒吃易發福！十大食物減壓少肥胖

公仔箱論壇- w# [0 t/ L4 l# k4 X1 B; |

你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。www1.tvboxnow.com+ Z6 S2 Q8 \% }7 U+ O

葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。0 ^& e# I6 M  Z8 h" \! ^  W

台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r* c$ B0 ?, V% T0 M9 D: m" M; Q
【10大天然減壓食物】
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
1.香蕉：色胺酸公仔箱論壇' u( ~, S! F% w4 A! @# w
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。公仔箱論壇0 _, f5 Q) ?8 A1 m) m1 j% {$ r
2.牛奶：鈣、色胺酸# R* ~# t/ `) K: v
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。& o6 H5 S% F5 W# j2 D: l% J: U0 \6 C
3.葡萄柚：維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F# n& i/ w2 V7 [
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物www1.tvboxnow.com" X# m9 I% W4 P- J
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。

香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a# O& M& T9 {9 G2 j( \' k$ a
tvb now,tvbnow,bttvb3 C; {/ v/ t3 a1 E3 R: z  }
5.大蒜：維生素B群www1.tvboxnow.com6 [  \0 P- n9 h
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。tvb now,tvbnow,bttvb$ f0 p) \+ _9 m# h( ?; T5 G! E
6.南瓜：類胡蘿蔔素公仔箱論壇: q* u2 q# F6 b+ E$ @  A+ z) o" d0 J
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W" ]' {9 ?! \7 j2 d# K1 u: V! I
8.深海魚：EPA、DHA
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。公仔箱論壇2 G" a5 X; B1 W8 }7 z1 |# q" B: a
9.堅果類：多元不飽和脂肪酸& ?5 Q1 _+ |$ r3 N0 h& [5 p
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。www1.tvboxnow.com! M* [' f: |. w% {, H
10.茶：茶胺酸、茶多酚
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)