標題:
[健康資訊]
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-10 05:28 PM
標題:
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
( E0 ~/ Z6 O4 [$ p1 M6 K$ j
. X" J- Z2 A4 U" C7 p! ~公仔箱論壇
' b# e- c, a7 R8 ewww1.tvboxnow.com
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
1 C. B# R% N% ^2 Nwww1.tvboxnow.com
" Z+ |+ {8 x& m6 w" M4 q3 s# d
孕期下背痛的常見原因
6 Q) v6 k! m/ L" Q' f3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
tvb now,tvbnow,bttvb% f' e2 ~- } E
www1.tvboxnow.com1 g* K* H4 |$ K. S; L4 r; `% I, U) d9 A
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
# A* J* n, K' Y. a4 p) Wwww1.tvboxnow.com
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
8 U5 o9 ^' K) S+ \3 J1 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U" M4 j- K$ Q. j8 l
【孕婦防下背痛Tips】
0 B3 R2 h; S, ^8 h& I% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
2 J+ C o- }& c0 V- R+ }www1.tvboxnow.com
% u1 a% i* f' k: ?) O; M
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
" w5 q( l, C4 z* g# C. Z) W/ H
$ H, \5 @6 I- F# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t9 M% y# s1 b, L7 n6 y, F1 u7 w
, z4 p0 L( I( r8 x. G7 C: \$ J
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
/ O; v6 ?! u! k/ {5 m; Q- p9 r
1 j9 L7 X/ _0 ?+ N7 X% {
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ Z6 i2 V" R J
# k( i' v2 ?) \$ [. C; I B
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
9 R0 N0 J9 }4 o# U2 _/ V& b# c
公仔箱論壇; K3 O2 h1 W0 B& ^ j- ~
* l) |' p+ e/ V) L2 b9 @7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H# L% F- Q1 Q* G& H! E
坐姿扭轉。
- d3 w7 G! T" h! |; q, b6 o& hwww1.tvboxnow.com
' A* z$ _9 f5 a% ~( Y6 k: c8 _) ~$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
! c1 {. i( i& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
; q+ F6 k5 V! Q1 J( j2 Itvb now,tvbnow,bttvb
4 w! s/ O: l' K4 }6 m, V* ?8 h
1.【坐姿扭轉】：
雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
7 e3 Z! B7 r1 q V8 R% \3 w1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m+ |' \9 t' k# f5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }1 J3 s' p" m
躺姿扭轉。
( U$ u" N5 n, V2 o& C. U Z: L( K
+ M1 Y) v" U, }) k3 r/ n7 u
2.【躺姿扭轉】：
仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
www1.tvboxnow.com2 {8 ^& |; ~3 K0 a, S
( K7 u- F* k4 |; {5 `www1.tvboxnow.com
8 a" L0 `7 Q$ s/ D. B+ R3 V* z. n
骨盆底肌肉訓練。
* p6 k* [7 |4 `% P3 v7 I) O/ X2 ~www1.tvboxnow.com
7 d5 D2 E& ?# m( p& O5 Y: X
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：
平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
7 }" j- f3 z$ l- I" m
9 w* C6 [9 n# `# Y; q, \tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 _' v w3 G- D6 l, x- k s: i; s
伸展運動之貓拱背式。
' F+ N" g- F% v& }; `6 w
/ V' H8 G- Q. F- \5 S9 p
4.【伸展運動】：
7 d* Z* h& ]; {3 f# T) G9 r
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
( i- _& W! `$ q- Z7 u
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
; _# ^; N+ L6 j( R/ p ~# g0 d$ C; a) N5 Otvb now,tvbnow,bttvb
% o: V7 ]4 y) I& \: `tvb now,tvbnow,bttvb
8 {1 L! h1 ~- n1 P公仔箱論壇
仰躺抬腳伸展背部。
公仔箱論壇' J# f9 D( N3 R& K. F3 A
" g# ?' C' V! }1 m0 d6 f' l* u" }4 V/ Kwww1.tvboxnow.com
5.【仰躺抬腳】：
. h/ }/ r1 k2 H4 x# b" H- J
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
# K3 Z. b! Z9 I- i8 r5 J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇8 _' v w3 G- D6 l, x- k s: i; s