夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。 4 |" J, n+ q8 u |. |8 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! C8 a9 ]! u, O( a4 m) V" M ; a l3 R3 H) C+ {3 A. Q4 m3 B夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb- {" Y5 p- [" n. u! p9 r1 A* Y W3 T
7 _. n0 `/ s: }/ Z) y2 E& {& K流汗分多寡！大量流汗不能只補水公仔箱論壇$ z, U1 o4 j+ ^% }9 N. s
台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。 . U5 a/ |( n5 hwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~1 C7 F* U6 j& X0 W/ f* ]
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。 ! E$ f- z% w0 n. o# E 6 N3 k$ `8 V$ k- M- H7 f公仔箱論壇補水重效率！電解質飲料優於礦泉水 8 w4 I9 Z9 x- G如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。 & t- _% Y1 m k公仔箱論壇 9 k$ T. g9 F* \& ^+ D# w0 l, \$ d; p& i. T; C7 B, t. L) E
日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。 * \) x( P) l# j% z" i3 V# N5 ] |4 W 2 b$ ^) S* k3 x9 h日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。1 S; Y" V0 Y* m
www1.tvboxnow.com1 B d% X G/ S8 e 自製運動飲料！黃金比例快筆記' v' a8 @5 I9 P
除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R* J/ v& V/ B X7 G
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