標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇9 r. H& f6 K$ d# M, A( q

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6 l4 K- y8 X1 u% h0 T" x" Y7 E所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。www1.tvboxnow.com8 c: |7 V- z- ]4 \
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造成原因：
0 J6 I" h/ g* ?5 c. d「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。" D3 y% ], ]. \0 `1 M

  }  S' o1 m4 H/ bwww1.tvboxnow.com改善要領：
7 g8 B! ~. Y/ a* [9 z: m公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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* w% F- o7 X) O. W* C) Rwww1.tvboxnow.com【第1招／舒緩疼痛法】：
/ m$ P7 I# N9 H, \! _tvb now,tvbnow,bttvb動作1：
( V8 _5 M" C8 R) w1 X) S( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇: R5 j* e2 l2 i; M3 ^5 Q# Y4 v# i
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動作2：
. i) W; I' R5 G: s) b4 r# r向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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* z2 @" Y; S% K3 A/ Nwww1.tvboxnow.com動作3：" o$ l+ [8 M  k- h* @
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb5 J! ~8 _: U  T

) j2 v: {. p$ v! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H+ r1 m' B2 p動作1：" P. V: Q( {3 q8 h5 T( O& B$ G5 M, ~
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇" }4 Z9 k* l/ Q) m

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" j- e4 a) b& p' |$ m動作2：tvb now,tvbnow,bttvb7 A: ?  Z+ h9 M) S
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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+ b* F0 i, \* b9 |9 O# \動作3：
* ~& v9 E6 C4 [' E4 ctvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。6 l; N) m- ]! n8 ^; C: L

5 ~! _' u. ~& x+ ^: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d% d& C& G* f9 J' V! g
動作4：
+ U* w9 l. f4 @6 o/ b( |公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。# D4 f  y7 J5 Z3 `: b( V; m
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3 f( _* @4 o$ m: C+ o4 |2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇* Z: R$ X! N. {, P  D
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
0 E: [+ {# E- R* Q9 G- A  kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇3 G0 T: B" h' K2 @$ H
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動作2：2 V/ h" f" Q8 R# s
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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/ j* F2 ^  t# n7 J; ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |& V3 s2 ^4 S3 g" c+ ?$ @/ j. r
動作3：  V) q" G! L3 d# p! L+ m3 C
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ `1 _$ k4 K2 k! Y9 o

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動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J$ f9 X7 E3 J! Z9 e
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb; b% N9 e. ~: T. Y) w1 z4 c& z9 P. L

: ?. o% P- ~% Z6 w( J公仔箱論壇【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~) l3 ?: ^) d# O: _3 G
動作1：www1.tvboxnow.com' k! B0 i. W( `
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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, o' V: g' r. A! W! z5 ]; N動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N7 |# J7 \: v4 i' N- A( w
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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0 q, L3 c3 z7 k, ?7 ^- x8 c* ]公仔箱論壇動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! i- m/ v/ |9 H# O
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。www1.tvboxnow.com/ G: \4 ^% a  J

9 d4 W3 u+ G: f3 j: o6 {# s+ @! |www1.tvboxnow.com動作2：
* T# z/ O8 t1 P; f7 i' w% [& ]左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。www1.tvboxnow.com# ~2 Y( U( p4 _/ A: x0 \- w

! i& |5 ?6 P: y0 `) [- a- s公仔箱論壇注意事項：公仔箱論壇% L+ C8 F+ ~6 \7 R+ x
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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+ f" `* N" r2 W) R* n  f9 L# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。公仔箱論壇0 J" M4 {. c. k1 A( c# X

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