標題: [健康資訊] 20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2015-9-20 11:20 AM     標題: 20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題

【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！公仔箱論壇% \" M# ?, v3 }/ d  ?$ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f' a2 T4 d' l) L9 e1 I2 f7 h
自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒
: J: |$ \( ^: q2 G0 S( P. V! l
) ^8 V5 s& e9 N8 |3 qwww1.tvboxnow.com自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。公仔箱論壇* i7 I- n" x# e7 y  G) l! f

* e/ ^8 \, R6 w. Z2 X* t  ytvb now,tvbnow,bttvb血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。tvb now,tvbnow,bttvb7 z8 J1 i! U5 n0 F6 Z/ v

$ s) ~& d( B7 {( @( i  Rwww1.tvboxnow.com手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善) c% [# G6 C( i& t

/ y6 w* {! E- c* L) itvb now,tvbnow,bttvb赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。
5 N& d! M* r# _% O4 k公仔箱論壇公仔箱論壇- W- X( E2 u; f" i7 j
藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。
4 n4 n- C( s6 c0 a& C公仔箱論壇
9 {4 [5 q0 U" P: B2 U9 U# V【步驟】tvb now,tvbnow,bttvb. g- C. }- ?/ o( n4 v' Q6 i
1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
7 B; M+ o2 a; a1 d1 ^2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。- R/ g+ k5 V9 A. v
3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0