標題: [健康資訊] 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-10-7 09:38 AM     標題: 3招簡單快眠瑜珈，改善肩頸痠痛、排毒消水腫

睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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1 Q& ~& ]3 `) ^% W- T) b/ ?【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
* i7 H" e- {2 n& V3 q" y$ z6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: n/ n  B+ e) m# m' f6 Y" Z  Y( a
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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  N% s2 d' Q6 W' c6 \  i+ _/ gwww1.tvboxnow.com步驟
  b6 K. P  T- N, u" z  H2 L& x公仔箱論壇1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 @* B; R8 b$ U2 W2 U' @/ p
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb' F  A# C  d+ D+ `  R1 A5 Y7 n
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb7 _* z2 l6 b& B9 q, h' z
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb/ @+ z' H6 e" S* l3 U  S0 u( {
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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' @! a4 V9 L4 G3 y, G【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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! z7 C! q2 l1 i' g5 d  c長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。. x9 Y6 p2 J2 z& n4 \6 z2 n- {  x! o

" Y/ h, a3 E$ p+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟公仔箱論壇, f* y, {+ ^: I' I1 `0 ^  r& M
1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
; c; X; N4 l! [6 Z: t( j6 z% |8 f+ f2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。6 U9 l3 {+ K# n1 F0 x( j8 {
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb6 y. L' e+ X  f0 b6 O- Q% }
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb# z. r' Z8 v1 S4 _# x7 P# h
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇2 Z% ?+ W/ D; \: i$ ^

- _  p3 K5 w& d6 n1 J# |! K5 |tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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5 h  d' F& }* w  R, U" W3 \, O7 Dtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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& R/ ~/ C8 m) O3 ]  j公仔箱論壇步驟
$ s3 x5 ^. h' n8 o% R3 H! ^* |1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。www1.tvboxnow.com6 ~; W' v' `0 E- O$ Z0 h
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
6 Q7 l: T1 w2 a' f+ W$ u  W6 ]: Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 s+ B* `9 K2 N) }www1.tvboxnow.com4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
0 Y1 w6 h$ u+ B5 l% [& `公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。

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