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標題: [健康資訊] 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-18 10:43 AM     標題: 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開

在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
' |( _+ s% n0 ]6 G6 s0 h* v* cwww1.tvboxnow.com飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
* W3 C/ y6 s) p! n* M1 U: h8 F) P症狀1／貧血
6 u$ b( I- |. m- pwww1.tvboxnow.com懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
# t1 H* L8 L8 H$ I- xtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
! b3 T" O* @! ~. {  N- [1 c/ P" \www1.tvboxnow.com多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。公仔箱論壇, k5 x1 f! L: X! M
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb: R% r. L# I3 \) y9 {  h9 [
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
3 J4 N5 ^% \/ R8 N* m3 S7 C; D; a4 z症狀2／便祕5 s+ h, N! z/ ]1 b3 _* ^7 r0 e
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
+ u- L# u# T" x0 ]8 P公仔箱論壇【飲食面】
5 p: V6 @* g; d, n4 J- T+ N+ utvb now,tvbnow,bttvb請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。8 z  N3 S& k! O
【生活面】www1.tvboxnow.com( W: T7 k% T  T7 q
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
& k) w, a3 T; G" b# F飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
) D3 V* g: l* u8 t0 awww1.tvboxnow.com症狀3／害喜
2 m: o- P+ F9 jtvb now,tvbnow,bttvb害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。/ ?, j) T, P* e; U' Z
【飲食面】
; o/ \6 P' c; B6 u" v若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
4 j* D. V# M' J6 m& l5 c公仔箱論壇【生活面】
% [/ W/ r- L9 y5 ?# `tvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。9 O& D; y  ~3 a$ V, H0 v/ {5 x& _
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb! n8 b! _( O; e6 }: M& y
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
# }6 u1 H. ^! A0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開9 g2 o3 Y5 k% P- z; _" j" H6 u
症狀4／腳的冰冷、水腫
* M# `0 p1 X' u) u7 z0 @! m8 o/ b1 O/ T冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
1 |, F  p- h3 {* W【飲食面】
$ ?/ X1 O/ \) R) u& n+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。tvb now,tvbnow,bttvb# e8 O8 o2 g' i
【生活面】
( E8 P4 V3 E$ G1 F孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。www1.tvboxnow.com1 v" q, C7 ?  g# W" v) S0 }2 G
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
1 R: m, Y! N2 `+ [, Q+ l3 itvb now,tvbnow,bttvb1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 l' W0 A& Q  a$ r6 e1 K
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。4 m- y& t4 j. J4 k& [2 V
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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. z, f8 F7 I, _0 o4 I2 ?& G2 u公仔箱論壇公仔箱論壇2 T$ G8 W# Z3 N' G, B" C, H
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》



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