標題:
[健康資訊]
30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-25 08:54 PM
標題:
30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦
【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 X7 Y8 M: ?4 C7 o
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
& S9 A$ W6 ^. L) ~公仔箱論壇
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
公仔箱論壇4 m+ E9 E( d x% I1 h$ |
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& ]# D2 i/ H
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
公仔箱論壇8 x% v6 X/ C O0 W" B$ x! D5 n
30秒肩胛骨瑜珈
! I6 Z9 r, y! u) M6 H& ?% |+ t+ s# h- ]www1.tvboxnow.com
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
" S0 A6 g4 a/ h
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
3 F) N- b, g/ }' `! }* S0 y0 K% {8 @+ {) s7 B
◎1次10下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C q* G. x* q: @4 T" k) B! o3 _+ y
步驟：
公仔箱論壇' x1 }, G, _' h* @; [
; x+ b+ R: A) b2 {0 k5 O4 o* n$ ~: g9 Lwww1.tvboxnow.com
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
tvb now,tvbnow,bttvb3 {: Z' u4 ^% V2 I
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
$ w" o# l9 P4 [
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
1 h( |- Q% B8 Itvb now,tvbnow,bttvb
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 ^7 E |0 u: T* Q& t
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
% z- z% x. L2 y5 |: _6 u' x3 J
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& k: X3 ~' p0 s4 W! W
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
www1.tvboxnow.com; Z% [% j' _- d! V e
◎1次3～5下。
4 o& n P9 F. K- ?5 l; R2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
8 l+ i6 e9 A* ~0 r2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f& z% I5 b! b( {! ]9 n3 t/ I8 ]公仔箱論壇
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
tvb now,tvbnow,bttvb7 h% p0 G" E/ x* m5 R
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
- l2 a7 _. |8 L. p) \* _9 k
STEP3.拉開伸展肩胛骨
. s" }) }1 Y! f% E
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb) ^# L# G0 f& j6 u4 o& }! A
◎1次3～5下。
, K- ~9 x$ }! j; P( K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
) t5 m- S; W+ I! d @" G# y
) Y4 ^4 s# w, \. f2 }* @9 Otvb now,tvbnow,bttvb
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S p7 ~/ U8 n0 q- ^
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
