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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb4 g5 S; n8 T& O3 @

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www1.tvboxnow.com% Y) [+ B3 n& ]+ d

●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d: R9 V( E3 q8 ]
●失眠3 G+ O( L: X$ V& [: d- F

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇' g4 l7 F: h: k4 y* e9 t3 G" r( G
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬公仔箱論壇$ z: Q3 f+ {2 N4 f- _

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬2 Q7 [; A4 ?8 w

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●便秘' I0 i* @* S B

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb* X( n5 H! f5 J. w6 R ^
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛www1.tvboxnow.com/ w: c' u" a( H6 X4 W* u4 ^

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。. r2 u4 a K) G% _- D) ~
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。+ M4 ], Y0 I4 {" O; O
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ( U* x. V3 r9 @+ V! ^
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●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。: o9 t- M0 ~- A9 e/ z2 j$ s
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。9 e2 L& P; x4 I. r- v
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●更年期5 G7 Q1 d0 s4 x$ U$ r

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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