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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！/ h; g" }; g# e- b
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。

●緊張型頭痛5 q5 t5 }* g% ] P& S( L

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇' p- ^2 }, W5 Z. t, X+ A! L/ J0 }
●失眠8 y- b% P) A$ {% [( O |

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。) R n9 m8 L/ B

●肩膀僵硬' J& ~* b1 N, D" G

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www1.tvboxnow.com: j" X- G! J# }1 [2 r# A; V

●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a r6 h: w8 |2 d; \; E

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。www1.tvboxnow.com7 [* x# c H8 @( L
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb; D& G5 L+ `6 e" u. J/ `: g
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; F0 _4 S: x3 F
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www1.tvboxnow.com2 y& ?8 [6 t3 J

●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb) t/ H0 D6 b. |4 M. T( s
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。 E( \6 {+ l* J: _$ L+ f
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫www1.tvboxnow.com6 i: t% G( L( N$ R# Z2 u. @8 l" f

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。www1.tvboxnow.com' o# w2 d, Z) b
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。: F6 o% S0 e4 z* D; d1 `' ~

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。. A5 H" D' A7 C4 `
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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