標題:
[健康資訊]
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:30 AM
標題:
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：
很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
4 J6 v# L6 X9 g2 P7 G8 c$ q
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
; ^4 l" Y. t% F j# s; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、洋蔥
: D: _+ F% G0 W% U1 [
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
5 b, A% I3 s* I! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、花椰菜
+ R4 g5 L) `0 P2 C& i
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
8 p5 ? y. B' z3 l* O
三、芹菜
. e, R p- S) f' p/ O$ k% R6 e; U
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 a# m( N+ D6 y
四、菠菜
www1.tvboxnow.com$ T! R% {3 z9 U: D% J* f
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
$ g2 b$ t' S& k7 }
五、臍橙
$ i- o8 n! z) X: Y4 r; A8 r, i
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
tvb now,tvbnow,bttvb, w- o( z8 r. d) }
六、高麗菜
0 { s. O4 \2 w+ H
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
|# a- a1 ]' m2 W) G. p5 p
七、小油菜：
; Z. V; V7 ~6 T
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣