標題:
[健康資訊]
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:37 AM
標題:
找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便
【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
0 `2 `/ y/ x8 S4 z$ `: E2 [
$ l U1 Q4 \1 n) j+ E# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P# A& ]+ J! G; U3 j7 z- R
, h% B- y* J! T# \$ g6 ^3 o
◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
* C+ Y( |' X" t: k# D/ r% j
% P M5 ?- [6 p! h$ M
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
6 L/ J. c- ]2 {+ P+ h% I# B5 q
' A" d& ?) l q公仔箱論壇
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
5 @' e# Z! I. u; J5 d0 A
- D! `! ]( ~% u- U" rtvb now,tvbnow,bttvb
首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
! ^0 _8 O9 z( f+ T' `; q, K
公仔箱論壇# F2 F1 ~8 g! E
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
www1.tvboxnow.com9 e% j7 k! y R
) f5 k8 ?. g4 T; ]$ V: wwww1.tvboxnow.com
躺下抬腳操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 w( P) H3 r1 i+ ?8 }$ o
步驟：
4 P0 n3 E5 y6 Y' ^3 ?$ m* `* h; v) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
tvb now,tvbnow,bttvb3 c! i- D& Y2 ]; m
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
公仔箱論壇8 v" _* q9 L% S; ]# @+ B
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
公仔箱論壇3 e& i Z& l% z' f4 m6 u3 _
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
V9 u- x/ j# Otvb now,tvbnow,bttvb
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
! Q3 e; o) U3 }$ r' e0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
# M+ ?+ ]+ r2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ A$ \% @) b' s/ M( o
大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
& M4 `0 o' J G9 \- C$ R# t
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
* Z% S* E8 h+ Y+ X# o+ I
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
8 ^ y% g7 D% ? T6 i
c2 Y5 X& |# a2 z" u公仔箱論壇
側腹肌伸展操
$ F1 N5 G4 p. e' D
步驟：
公仔箱論壇2 D/ D1 k+ R6 C* B
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
# S; L% ` X. J; R- b2 |1 g7 R
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( l. |6 v0 w( [$ ^& L6 a
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
* \4 ?# ^8 \& y, h% f: j4 i' w8 c# S
# f: l6 ^/ U7 }4 l' s, j9 p$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
搖晃臀部操
M( f8 i# s2 K* ], h( A- @+ Z公仔箱論壇
步驟：
4 z T8 D1 C7 O5 y# p, E$ r% @公仔箱論壇
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
tvb now,tvbnow,bttvb* a3 d: v" i) L$ x6 r% J" J
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。
TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
tvb now,tvbnow,bttvb! F+ O9 [7 t3 Y5 X2 ?& V! O
3 U1 t, ^2 J) Ftvb now,tvbnow,bttvb
◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
( B4 q6 V! z0 u) T; z* O
公仔箱論壇4 E$ s, m A c5 A% f' \. b
直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
- x2 d2 _$ _! y- Y7 z5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X; ]/ b+ x5 n8 |6 }
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
! O" n. F* A, Z- o9 z6 s- [
! W( B9 m7 h5 d! jwww1.tvboxnow.com
小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
www1.tvboxnow.com5 H. K+ @) h) a+ \3 t, S' \3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 c0 b% L* h Y7 Z
半蹲練肌操
$ y3 ~7 D+ B- uwww1.tvboxnow.com
步驟：
+ [% M+ V# v; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
4 G2 h; u: D' Q# z; G4 P2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
$ G- P$ b7 b& m2 s7 R
3.另一側動作相同。
. Z C. p* B4 [) a( f
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
% ?' j9 q9 L5 D& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蹲下椅子操
公仔箱論壇) ?- y) P/ {( a: n- {
步驟：
$ a# P' ?1 U" S) m
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
- L0 R% [7 i0 R1 X) r
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
8 e) k k( z. o& Z; h- }4 {
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。
作者:
boom20
時間:
2015-11-7 01:25 PM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
步驟：
步驟：公仔箱論壇2 D/ D1 k+ R6 C* B
步驟：
步驟：
步驟：$ a# P' ?1 U" S) m