標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:37 AM     標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。0 m+ U+ a5 P' I4 ^1 L, e( `# S% y

+ D, s  I0 K! {$ _; q/ R  }/ Nwww1.tvboxnow.comTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】公仔箱論壇0 v( F; n0 _" }5 B6 ?9 y* G$ K
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb8 N' L- j" N* `" I
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e0 ?) S5 ^3 \

( L2 i  \6 e# `& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb- K! ^1 o/ ^5 H, @9 V0 s) R, F2 b
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。公仔箱論壇% w$ R5 e+ [3 T. o' r% \% q& y& i
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N- g6 W1 v2 q/ K' t

4 c* z( e  C$ ^, w* y) m- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下抬腳操www1.tvboxnow.com2 G+ Z) ^2 g, S3 {7 q+ M/ ?! i6 [
步驟：公仔箱論壇- M6 I" O0 Z' \, J' ]
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。; D9 ?0 y. S2 [
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
; F/ ~9 g  K& Z) u* R6 x! h4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。5 K  R: `5 j0 o& o# D; A
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！; M1 C, u2 R- [0 r6 I! o
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
% n; w8 o) ?. @1 B8 a% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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7 K* }2 z% l/ m4 W公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
7 a$ S9 A) e! T& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
2 V4 F8 E( L) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗推薦─解除僵硬操公仔箱論壇) Q0 e/ m, n7 g
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側腹肌伸展操tvb now,tvbnow,bttvb; T$ p, \0 d/ S# P: H: X* _0 n
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb  @  g7 C- Z6 T9 @
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。6 h1 [4 M  {0 O7 y8 `& q
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
! h, z3 }* b: \- H公仔箱論壇齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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搖晃臀部操
; u2 b3 k$ X: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
( c  s2 I+ K. a' a公仔箱論壇1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
; A; d, X+ j1 x9 R  f& p# E2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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) q; n- R$ P3 F2 i1 F" v! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。公仔箱論壇* a% ^+ k' {, |: x
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操tvb now,tvbnow,bttvb9 l' ?' f# }$ k+ W; C+ t  u
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半蹲練肌操tvb now,tvbnow,bttvb! J+ n3 j7 S; B) Z. S( h! M% v* ^( l% o
步驟：  O5 q$ p" H1 V* c  B" B0 {) a
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
7 n# e) P# l1 m( S6 k2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q7 L! F9 o( T$ h. n/ P4 v
3.另一側動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 [2 U' E. o1 O/ R7 f; c
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
0 l' _& i$ I+ C$ j6 y' }; Q2 d4 b6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操
. O+ |. B! W% {/ W公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W; R6 R8 D* |) R) n- D' x
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
/ k( D) j+ v- j$ Cwww1.tvboxnow.com2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。tvb now,tvbnow,bttvb$ [9 B' `3 W8 J. k; ?: T
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

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作者: boom20    時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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