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標題: [健康資訊] 看起來多瘦3公斤！顯瘦鎖骨操，促淋巴排毒消水腫 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-6 10:41 AM 標題: 看起來多瘦3公斤！顯瘦鎖骨操，促淋巴排毒消水腫

【早安健康／林明慧編譯】走在路上，經常羨慕露出好看脖子與鎖骨的人嗎？即使不胖，但頸部線條不佳、鎖骨深藏不漏，總給人浮腫、肥胖的壞印象。0 y/ w. z( ]! |1 x% i0 r/ i
日本知名運動和減肥指導師和田清香表示，人的頭部重量約占體重的5～13％，也就是說體重50公斤的人，光是頭就有5公斤重！但是低頭族、電腦族的增加，姿勢不良容易使得頸部無法好好支撐頭部，造成皺紋產生，年紀輕輕脖子就有了一圈又一圈的年輪。
另外，日本健康網站MERY指出，鎖骨的凹處部分為大多數淋巴液流向的最終出口，若出口堵塞的話就會造成代謝物囤積，導致臉部鬆垮及水腫、肩頸皺紋、長痘痘各種不好的影響。% U, @ n6 R' k+ R% ~
以下由和田清香提供的伸展操，能夠加速血液及淋巴流動，消除臉部浮腫，打造人人稱羨的脖頸鎖骨線條，體重沒變卻能偷偷讓你更顯瘦！
4步驟輕鬆做脖頸鎖骨伸展操
步驟1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H: Q* | S6 z! r* J, h

身體朝向正面，臉朝左右方向慢慢轉動，伸展脖子肌肉，左右來回5次。旋轉時，要讓連接耳朵下方到鎖骨中央的「胸鎖乳突肌」伸展突出至肉眼可見。" e0 @0 N ]. N" v+ I
步驟2：! ^. Y! f# G* h h7 O q% b: s

一邊將手臂在胸前交叉，像是要把鳩尾穴（又稱心窩，位於肋骨最底下稍下處）收到身體內部一般背部向前傾。此時肩胛骨展開，用力吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb( Y3 o. ?0 o; p2 c7 U8 k
步驟3：

一邊吸氣，像是要把氣流到指尖一般，慢慢打開手臂。
步驟4：

繼續吸氣，將手臂深到身體後方，同時抬起胸部朝向天花板，鎖骨伸展到最大。步驟2～4重複5次。

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