標題:
[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
# J/ a* i! {/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @0 r+ z) m- b8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
" {+ V4 r& Z& L8 _: [$ Vwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com( P) s" q% a) J" G* o) Q
& F, H5 N) H9 A公仔箱論壇
具體如下：
% k# O* z Q& F, Iwww1.tvboxnow.com
2 K( {- y h8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
公仔箱論壇* s4 j4 i9 g, s& m! a# m4 C
2.睡著前會反復變換姿勢。
# N s5 ]0 `$ O0 O4 O
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 v r3 D% M6 P$ m
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
% i) k% O" P0 _. L$ Q/ B
5.睡覺時手可能會發麻。
6 @* J# z5 K( t; Q" n2 I! r6 t# ytvb now,tvbnow,bttvb
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
z( G4 [6 j1 nwww1.tvboxnow.com
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
M0 ^. q" h( V4 U- D公仔箱論壇
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
公仔箱論壇8 u/ W3 W0 t/ [6 @/ z* @3 l' m
9.早上醒來後身體發僵。
: `9 H7 ~' D5 x/ w/ [, \www1.tvboxnow.com
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
www1.tvboxnow.com5 f/ H' n' |/ U8 \
公仔箱論壇4 e% h& P& e' x! K" ^
tvb now,tvbnow,bttvb: M, t" K" _ i4 ^* j2 s
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
% }; R9 L3 T. e" d/ r, k/ X; } z) [公仔箱論壇
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
; q( S' A. L7 U3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
www1.tvboxnow.com/ j4 l: ]. r3 I) ?6 p
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
. h! ]/ \; _, ?6 }9 Q9 z: l1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j' H2 b; A$ H% G t H
: `1 p" y8 t5 Q% n$ ~, Rwww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇( Q: z- o+ I4 }) ]* X
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
1 a- a2 U+ b; q1 C4 m2 G) _ R
tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 Q( ` S. ]) M+ `
１「W」運動
公仔箱論壇% |$ z& n3 w# g7 b: M/ j1 ]
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
www1.tvboxnow.com& `3 u, }. f- C& A% ~! `. W- y
公仔箱論壇8 Q) g) g# [1 U8 P. Y% S* ?
功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
tvb now,tvbnow,bttvb' e* [9 G) f, L1 J' t# _9 {+ U
２貓姿運動
9 m) f& b% S/ z/ _tvb now,tvbnow,bttvb
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
O' q, U+ V( h3 o1 U* Q; G
功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
tvb now,tvbnow,bttvb! W- D/ F1 v+ p g5 y
www1.tvboxnow.com I2 L! b' N# M5 z
３轉腰運動
5 C/ E1 ~3 O& C: {8 wwww1.tvboxnow.com
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
9 ~6 D+ E: j8 ?" p# `3 H公仔箱論壇
功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
www1.tvboxnow.com* q+ D7 p0 v4 N9 @4 \+ ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇( Q: z- o+ I4 }) ]* X