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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。: _1 r: y( K$ r' G; B) Y( b0 ^
血脂異常患者的最佳健走時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V! O* _0 _9 S! j2 f& D

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表公仔箱論壇5 @* G# a; W* N$ _" M8 J" Z
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 q; A" ^* u, m2 i* I9 I1 g
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 m/ g: N7 w' a3 B( Q7 v
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘公仔箱論壇$ D# P1 ~1 N- Q, u* g
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" A: }' Z4 Y, P
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s0 x6 g( y. G# g1 ^- ^8 P7 r
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb- J( V' N+ p5 u5 @
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上www1.tvboxnow.com; `# a( O Z; U1 X( S9 W3 a+ N
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb& T4 N5 z2 t0 F8 z% q2 K
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 s: T: x1 M7 L
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動www1.tvboxnow.com$ m: P6 X1 E# x# K" i7 D
深蹲運動www1.tvboxnow.com+ Y% p& p( N8 u& U

1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb) s* x. ^* Z# D" P) q( g7 k
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇7 E- `6 j4 y6 @- \8 Z- b
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。' ^4 T& D0 U! C2 X, Z* W
動用全身的有氧運動公仔箱論壇( ?1 [% n3 A: B
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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