標題:
[健康資訊]
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-14 08:00 PM
標題:
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】
血脂異常患者的四週健走計畫
www1.tvboxnow.com7 R/ X9 V" T$ G* X% c
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
0 D- z4 G) a, @% D% i/ a
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
: d* z f2 n6 S7 E- Q! r" c% ]4 P+ D
血脂異常患者的最佳健走時間
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C. X! U' E; ?$ c- y/ f' j j
* W4 y) v# P0 r. V6 S# P
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
公仔箱論壇* n, d* ^+ O8 Z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \" m8 _4 P2 ^; {6 W
血脂異常患者的健走行程表
5 Q. n) z- o" E. S) T5 v
健走行程表
/ A! b0 e/ N8 O d5 W+ c
第一週
9 Q; p1 {$ Z5 ]2 D7 d2 [& M
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
- J+ Z5 o+ Q9 i( a* Q! R
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: Q3 O2 Y4 g+ ?3 M8 @
第二週
! c: I& J7 u4 ?+ h. h/ a% g: W公仔箱論壇
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
& B7 a+ `. L, ?" ~( h
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. B3 p5 a2 n/ c* N
第三週
! p8 ^# O/ k7 J8 N( x4 [
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
& [+ D9 }8 A" v9 i* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
www1.tvboxnow.com, G3 C7 C- p& b! [7 p- b. ?! N$ n
第四週
/ m4 g+ v) \- R7 W/ N: ^- o0 |+ w) I$ C
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
" t0 M. N2 k7 G% f( v! J/ D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
tvb now,tvbnow,bttvb- L6 R* g' a5 z' e3 ^# U A
附加運動（Plus Alpha Exercise）
2 K# T, [% x! b$ o4 l0 j+ j
深蹲運動
! d' f; y3 M0 F/ v$ jtvb now,tvbnow,bttvb
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
0 J( ]4 v; s/ rtvb now,tvbnow,bttvb
•飯後或健走前做，效果都很好
www1.tvboxnow.com0 Z) P3 p, g- k/ } z, [
動用全身的有氧運動
# T' G# u6 T* k0 `. n! w: _tvb now,tvbnow,bttvb
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
tvb now,tvbnow,bttvb! A- ?# E. t* B/ }- H, Q# U
•和健走一樣，於飯後進行
www1.tvboxnow.com: t# P2 m/ d/ Z3 X4 o2 \1 {
因應血脂異常的附加運動
0 e x: K0 \8 [, Ytvb now,tvbnow,bttvb
深蹲運動
tvb now,tvbnow,bttvb% F# A* Z7 l# `! i2 T$ u
1 兩腳張開與肩同寬。
9 w* W& _1 A- [, R- \& atvb now,tvbnow,bttvb
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
2 m' F; e0 w7 R3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
/ i) m N1 ~ w! M$ d公仔箱論壇
動用全身的有氧運動
2 k/ F- ?: K, n0 q" I) H
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
: B; [. G' p+ F/ |4 |- X- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇* n, d* ^+ O8 Z
1 兩腳張開與肩同寬。