公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 年夜狂歡！　營養師提6大保健讓你放心玩 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-1-1 12:49 PM 標題: 年夜狂歡！　營養師提6大保健讓你放心玩

即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
www1.tvboxnow.com" K- q% M+ u. d' a
【6大保健】7 ?) v# U0 r3 n" E: B
1.　均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p0 X: y+ S4 l1 C
2.　掌握三低一高飲食法
(1)　低鹽% p. v0 c/ T3 F# q% k
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。+ Z  E/ T) f. l( U& d$ F( `
! `* ~1 N; w: M$ c5 q9 q# K( o: O
(2) 　低糖tvb now,tvbnow,bttvb- g5 e$ ^0 H5 b
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇' Q7 i* ~+ r9 s* m' L; C; d' \+ j

(3)　低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) v7 J$ h5 [6 n' `
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。% `& e, |# }# k' t& x9 D2 v1 k

(4) 　高纖+ m9 ^; h% ~4 R
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇$ M' h7 E) ?5 C: L) P/ K

3.　聰明吃火鍋公仔箱論壇3 ?$ T/ y4 ?- P
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。/ n5 u" S6 x$ L- q! [) Z. Z

4.　補充身體溫暖的食物
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇8 {. Y0 X: Q) M  S: w

5.　保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v; G  a# n* T6 I+ \( Z( H4 v
(1)　備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
(2)　洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。

6.　參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q4 A: I% l; v6 P; \5 h6 P

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)