標題: [健康資訊] 年夜狂歡！　營養師提6大保健讓你放心玩 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-1 12:49 PM     標題: 年夜狂歡！　營養師提6大保健讓你放心玩

即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
7 h6 X' L/ z1 M2 ~1 x1 |6 Q/ i公仔箱論壇1.　均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食www1.tvboxnow.com0 P( p9 b* E/ Z9 o" s
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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( j  f% |; N7 ptvb now,tvbnow,bttvb2.　掌握三低一高飲食法
) \4 {4 b2 x! d- i# s/ ^: pwww1.tvboxnow.com(1)　 低鹽
& t" k5 ?! g, Z3 Zwww1.tvboxnow.com減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& A7 Q; `" y, Y

. x+ i- p" g5 m' ?6 V! O公仔箱論壇(2) 　低糖www1.tvboxnow.com' b! `& N& a' ^3 Y( f) Z
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。www1.tvboxnow.com( f, }$ L7 W' w3 v

& P. Z9 b7 ~; P* o. R2 T(3)　 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, }  ?9 o% k8 ~8 E8 s( F4 K/ y
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 C' q1 t9 o7 X: x  M5 p

' V! a8 W; P& e0 O% Htvb now,tvbnow,bttvb(4) 　高纖
' T5 |  p* h7 l公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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2 w4 a* @8 O7 [# z2 M$ O8 G2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.　聰明吃火鍋& @  f# J; ?4 b. r' C, O
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4.　補充身體溫暖的食物* L9 M: H# f- X
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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) Q$ f" K0 O* {- n+ t8 r$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.　保暖最重要
0 V/ h% l6 T# \3 S" w! G公仔箱論壇(1)　 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
# ]/ V! i6 o9 s- T9 z公仔箱論壇(2)　洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。1 N( p0 Y; U, X2 \

6 M2 V) L! ]6 [/ ]* I4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.　參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次) W9 O; G) K" M8 ]
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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