標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
9 E* Q- ~6 ~% \1 p1 x# ]) \5 k美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
4 n. G# W6 T" l) O5 _( z9 e& R* Stvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛( S9 D% z  Z9 G
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# k+ y0 j' S9 J0 h0 @- A. x
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% T: h8 l. d% f0 l$ Q  e  ?- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
3 M! I, i' o8 u1 h/ Btvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。www1.tvboxnow.com) R5 @8 ?$ e! J! p
2. 眼睛看天www1.tvboxnow.com& |* U$ E; F+ b, r) d4 R9 `
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
7 O; n' h! X" W! j' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a0 B5 [. E% n; ]: S( g5 _+ A
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
5 i+ g5 B) l8 W8 d' {tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。. K! b) D- C$ Q4 V; Y8 _
3. 側邊到側邊
$ D# w0 @" c0 i2 D! [" {www1.tvboxnow.com(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www1.tvboxnow.com; h( J- m2 n( x
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B0 c( X% Z) Z7 v" I# c
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
; a( J" w9 k5 e# d4 L, }) s公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& v/ _) t* j& X% d: z/ S9 F, b4. 耳朵到肩膀
( x6 g; x* d' ~" a) A7 o0 M+ |(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
  q& j0 V; i8 X, m# M* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 , P+ H" _( Q9 i; E% l# ~' n5 u
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ]5 Y' q7 }& s  |. R. d! ?
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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