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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。+ d7 X; F& A" ~& A0 M: `
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 3 R# M2 a k: ?$ G" q0 J
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V# i( B5 i0 Y* \
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 4 F. h% U: q. f7 ^) K1 w' }3 \9 x
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb3 {- s0 H7 `+ h, E
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇2 Z1 B* A$ M! w
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" P$ @1 @) S6 E( h2 N, { T

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。公仔箱論壇6 a! a* K9 U7 v. u& E0 k3 |! E" R
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb! g1 \$ X' {1 X" m- @* L- X
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇: J3 { e# b- S, t- n% v
4. 耳朵到肩膀4 i3 ]! O, }1 o/ ~, g3 G4 y

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。公仔箱論壇1 Y7 v E6 @/ U3 o1 o/ M
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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