Board logo

標題: [健康資訊] 便秘、腹瀉均需攝纖維 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-1-16 12:11 PM     標題: 便秘、腹瀉均需攝纖維

一般人大都知道要多攝取纖維質，對身體健康有幫助，然而攝取纖維質對身體有哪些好處呢？
1 ?3 d$ R$ Y* _6 s9 f% s  vtvb now,tvbnow,bttvb% G+ F" ^' `- F: S1 M/ g) j
美國梅約醫學中心醫學團隊指出，攝取充足膳食纖維，可以讓腸道蠕動趨於正常、幫助維持腸道健康，也有助於控制血糖、減少膽固醇濃，還能幫助減肥、維持健康體重。
  f& Y" F4 z# D, S/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com6 O8 n$ I" V  V3 }) I
膳食纖維可以增加糞便體積、重量，並軟化糞便，讓糞便更容易通過腸道，減少便秘機率。如果腹瀉、水瀉，纖維質也有助吸收多餘水分，幫助糞便成形。
3 s" s, ?* E- ywww1.tvboxnow.com: p) `  |2 V1 C2 a
高纖食物有助減少痔瘡發生機率，避免腸道出現小憩室（憩室症），有些纖維會在腸道發酵，研究人員想了解這過程在預防腸道疾病上扮演甚麼樣的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D/ v$ i# P& x! Q! P

. }$ H9 X4 o$ X豆類、燕麥、亞麻籽、燕麥麩含有水溶性纖維，這些水溶性纖維或可減少低密度脂蛋白濃度（LDL-俗稱壞膽固醇），進而降低總膽固醇。研究也發現，高纖食物也許還能降低血、減少發炎反應，促進心臟健康。
# ?8 F# v: n! C. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C  a* e& ]8 o7 M$ C/ E$ ?公仔箱論壇糖尿病患者如果攝取纖維質，可以減少糖分吸收，幫助改善血糖指數，特別是水溶性纖維，更對控制血糖有好處。
1 {$ c8 R; g1 ~( g9 b! J6 p
' f! K% E8 ]) R+ zwww1.tvboxnow.com將非水溶性纖維納入健康飲食一部分，也能減少第二型糖尿病風險。此外，高纖食物比低纖食物更能增加飽足感，對減重、維持健康體重很有助益。www1.tvboxnow.com$ [' q8 k* n5 T7 G5 Z. m! o* W# q

( I, [5 D  B& c4 D' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國梅約醫學中心表示，纖維質攝取來源包括全穀類食物、水果、蔬菜、豆類食物、堅果、種子類食物等。
" q9 D, v8 w& r' k  q$ O- R. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y$ _6 w9 z0 s; q3 U- ^( i例如罐頭蔬菜、水果、過濾掉纖維質的果汁、白麵包、白麵條、非全穀類穀片等，經過精製類食物或加工食品，纖維質含量就偏低。
. k, V# m; g) C: A$ w# }6 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* n* l3 M' Y2 j* u, \, b2 |: z
穀類食物在精製過程會除去外膜（麩），纖維質含量便大為降低。至於加工食品可能含有一些維生素B群、鐵，但往往沒有含纖維質。公仔箱論壇0 N2 P+ c- R) S3 Y
1 u0 O& z0 {! ~
雖然攝取纖維質有種種好處，但內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，攝取纖維質時，一定要搭配攝取充足水分，如果水分攝取不足，便秘現象可能更嚴重。* j* E6 d" R! v) s! q* t" o; l/ n

3 i3 i6 @  H* V% q如果是購買坊間的纖維粉等纖維補充劑、補充品，攝取過量可能排擠其他維生素、礦物質吸收。% {$ c7 S$ A- j

- B  [1 T+ \- B; o8 t3 c' T6 {. \, t公仔箱論壇- N: _" \1 P5 E
        
+ R3 r3 L* R' S9 d3 r7 I% n公仔箱論壇www1.tvboxnow.com) W9 [" {! p( R8 _
台灣新生報
9 Q& z* N4 [: }4 o* ^1 u
% }% l( g9 G7 U# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r4 z6 Y/ g1 r& H" jtvb now,tvbnow,bttvb
/ o; S7 Y- J+ x0 w5 B  r: ]公仔箱論壇
# Y# H0 M: y$ q; Y5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s$ e/ U0 Z( N6 N




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0