標題: [西式食譜] 白汁焗海鮮飯 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-17 04:33 AM     標題: 白汁焗海鮮飯

材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb& x& j7 M- l) f' T
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D  e+ f. ~  s6 W1 b- C: o
鮮魷魚.....1隻
8 M  s! g5 }  U4 S. [3 N# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
: A% y" _$ T% L3 K' T' d4 L- C' e+ n3 Htvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個" D! U- ~0 N2 V: a0 a! V$ J
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z( @3 `0 J! `. Y3 E
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白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g, x( f, V2 S* h8 ~1 b: S
麵粉.....3湯匙4 u$ b2 f$ G+ y6 J6 e; q: T' y+ e
牛奶.....1杯
" E' F( F0 w4 M# q" Bwww1.tvboxnow.com雞湯.....1杯
' U: E6 e4 o& e! P5 v% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
# a( Y$ h% A4 \- Ytvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
& g6 y+ d: F) Q' l6 B! h$ l$ y0 Q鹽.....少許
: N+ p+ W- a+ q+ j& }公仔箱論壇黑椒.....少許2 `! v( O- C/ R8 _5 s& T

! y* ]5 [+ v9 e, {" H$ c$ C7 l$ Bwww1.tvboxnow.com做法：! d9 I) N' x  `& Y, Z- O
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g& X: y- R" l

1 l( t" V1 l; {, w2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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8 t/ T3 K, @. K+ D6 i* utvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
" H- _" Y. E) r5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A- N+ l( b7 g) @+ M公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 \) ?8 D- S% f3 J2 k

* q3 Y2 {! p1 e2 Q' R6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。

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