公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 掌握飲食訣竅提升免疫 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-1-17 01:02 PM 標題: 掌握飲食訣竅提升免疫

人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。8 ^0 H; [5 @- a' _

提升免疫力飲食法www1.tvboxnow.com7 Z: G' ]$ c/ H8 a; \

每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb( _+ ]9 S( Z8 f3 m6 I. f! L

攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。
/ n+ o5 e+ f; y7 n p5 R
食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。

食物選擇tvb now,tvbnow,bttvb; V* M2 R* a L+ j e# s/ F

深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。tvb now,tvbnow,bttvb! Z. ?* @9 ~$ z$ J
tvb now,tvbnow,bttvb' c+ b* t% b+ P/ Y
黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。www1.tvboxnow.com% k$ [1 O- G8 W$ `# c
公仔箱論壇* c0 q5 O3 |. X- p$ J7 v
貼心小叮嚀
www1.tvboxnow.com; W+ H6 L; B" X: @/ Z
有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。

台灣新生報

作者: wakeup99 時間: 2016-1-17 05:28 PM

thanks for the information

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)