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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 \5 L+ M. b3 e+ l: X; C
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。4 P' ]9 n9 X. W" `2 [* q# N
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症公仔箱論壇# X1 N* k/ y5 [4 X, Q
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇+ E: G' X* s6 b: O! g3 ^
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌6 g6 h( r1 q0 x" F' t% F6 \/ s
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇$ R( ~2 k/ V  h; w, `% I
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）www1.tvboxnow.com/ W! \% J' v$ Z) p' b
憂鬱症　　  4000步　5分鐘公仔箱論壇0 `; m& A4 I0 h0 S- C) k/ }
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]  |) I4 }% \& i: g! ?
腦中風
失智症　　 5000步　 7.5分鐘www1.tvboxnow.com" y+ A- |9 J8 @- R( g$ b
骨質疏鬆症
骨折( p! k! Q& R% K0 a. x
動脈硬化公仔箱論壇4 M$ c4 U7 a* ]3 r& H9 [. ^
一部分癌症  7000步  　15分鐘
高脂血症
糖尿病) B+ F# c5 T" w1 q$ B" M
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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