公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 新年新希望讓自己更健康 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-1-28 01:19 PM 標題: 新年新希望讓自己更健康

二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。
* F' m$ y# B4 d$ x
隔絕危險因子

不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。公仔箱論壇, F: r! B% v+ J/ `
tvb now,tvbnow,bttvb1 F& ^. H, ?' a: ~- ~! U$ ~' O
每天走上一萬步www1.tvboxnow.com- d! l# ]' s4 _! {
9 \4 q0 l8 J$ K2 {1 v9 T
一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。公仔箱論壇* ~$ }; i- w  I+ ]& p
www1.tvboxnow.com5 b# _) i* K, G3 o% b
呼朋引伴增加運動趣味

規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。
www1.tvboxnow.com" F* e3 X/ p. T* Z# t% C5 g! R
專家意見- p- q/ j7 p# S

書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。       公仔箱論壇: R) r! I5 {) h
www1.tvboxnow.com8 G  L) h" Y; [' D* y
tvb now,tvbnow,bttvb- l9 T8 d& v% ?6 K" k

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)