標題:
[健康資訊]
【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-29 04:13 AM
標題:
【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！
腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
公仔箱論壇+ C0 m) Z% W& i& k
www1.tvboxnow.com' u7 L5 g3 n3 h, x. x
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
& D( c- c( i6 S) v2 p4 Y7 wwww1.tvboxnow.com
i! p" ]; ~: m" ~+ w
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
2 a7 g' r3 q! bwww1.tvboxnow.com
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
% m( d' [" i4 \" O: G+ s
: W; O$ \+ s) d" e- N, }公仔箱論壇
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
) }/ |( }9 {% y9 N* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {7 X. p# |/ s, [9 P4 P
$ b; r0 X0 x2 m: _( Z. T0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb5 [4 x; d% T2 O& G( l* d; @$ L. g
公仔箱論壇! Z) L. h [1 A# I. l
【腰部關節囊內矯正法】
1 y( K; u9 W" [8 i2 Wwww1.tvboxnow.com
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
9 r, |( Y& j% q6 e9 Z
8 |$ @+ B6 b2 W \6 ?
工具：2顆硬式網球。
" s! C+ V5 H, Z* Z( Q, c
9 t$ n& i7 B. w$ y
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
- A$ \$ V: {5 T$ f
R( u6 Q4 c0 }/ g! i6 m
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
$ B. ~% t6 _* j; j0 n7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E! h' r* ^2 C$ [
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
; R% }0 }0 u* X
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
# n, z3 m4 h, p1 ?* I& J% O
" P4 ?. A. o0 K8 stvb now,tvbnow,bttvb
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
6 g7 q' U1 `4 }4 E8 f4 n
tvb now,tvbnow,bttvb; ^; V# A. Y: [
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
公仔箱論壇) \- a% z5 H+ }0 Z D; B" u a7 a
www1.tvboxnow.com+ Y1 c* K3 ^' S# }4 h/ B
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
, ~ }" u$ q- G! W+ Pwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n, k1 u6 I+ u2 S7 T
【膝關節囊內矯正法】
4 S+ u: N# x j1 t, a& L- r公仔箱論壇
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
3 O) {; R8 Y+ e; F, I% ^
www1.tvboxnow.com, |# I8 z4 U8 M d& B
工具：1顆硬式網球。
6 L, ^# K% N3 mtvb now,tvbnow,bttvb
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
www1.tvboxnow.com- m+ A& ~) U3 ~; A3 F
tvb now,tvbnow,bttvb0 B: n, f- h: D# s/ G" u. _" @
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
% \3 C$ ^" Y4 Z9 i" }( Y6 N `
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
* a+ N* i a7 ?9 x8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 G" R- L; x* i0 J" s: q3 v# B
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
