標題:
[健康資訊]
運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-5 04:21 AM
標題:
運動控血糖 穿戴裝置 更便利 運動強度依個人調整
衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
8 [% f9 V) H, }2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" Z2 [6 B9 L( ~3 W+ ]
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
2 u3 V7 T: w) `- G公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com8 A/ G7 a) r6 j9 x5 t8 H
【先了解】每周 運動5天
- j0 I+ _( _/ y/ btvb now,tvbnow,bttvb
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
" I! i5 {) j6 B R
tvb now,tvbnow,bttvb$ i- L3 K: x' [" ]
【控制運動強度】
- y/ K1 x$ q9 T3 P
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
: Y; l2 [9 c) W' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎運動強度公式：
6 r# H1 g* x7 q! N3 a
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
8 _$ o1 P; R; A+ A" J* V( s- `tvb now,tvbnow,bttvb
◎範例：
tvb now,tvbnow,bttvb9 s1 [- c, n8 y
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
9 P ?* E* F+ {$ t% k2 B6 z# a
◎提醒：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; r U7 r& r+ t+ w- T
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
' P/ l' y+ X/ t7 @% r9 o" C* ~' ttvb now,tvbnow,bttvb
& Q1 ^$ W& o) T- _www1.tvboxnow.com
【這樣做】亮燈 就知強度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! _2 n, u) X
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
/ Z' q5 c0 s3 B+ f R5 f! Wtvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com8 g/ Y% D# c# k% J; o# P M
先暖身 再漸弱
/ q2 \' r0 ^- A1 {# Z5 F( [www1.tvboxnow.com
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
4 O# d* B1 Z# E. @& H) X" d; Y
) K J& m& \2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
6 d/ L) P7 K% s" O* Ktvb now,tvbnow,bttvb
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
