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標題: [健康資訊] 運動控血糖穿戴裝置更便利運動強度依個人調整 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-2-5 04:21 AM 標題: 運動控血糖穿戴裝置更便利運動強度依個人調整

衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。www1.tvboxnow.com  h. q5 s8 e* i0 K7 h0 P1 T. I0 u
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糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
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【先了解】每周運動5天
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。0 x8 p: E2 E! i. h$ @: d

【控制運動強度】7 ^0 `- ^2 P3 O! b. K+ m; l* z
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。; v* R7 ~1 d! w& l, W3 c* m' l5 l
◎運動強度公式：www1.tvboxnow.com1 \! L& j0 H) a
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
◎範例：/ u" P* U- D& g2 c- c0 t
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
◎提醒：3 R& \- {* J3 \6 Q/ X1 ]
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
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【這樣做】亮燈就知強度0 e3 d9 m, U. O. t: g
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。公仔箱論壇& @9 A9 D3 m. h: C3 ~. a/ X

先暖身再漸弱
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。4 U, D; k3 g9 r" k# S9 S. {, z( _. v
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【醫師說】愛胰協會理事長游能俊醫師- }8 D9 j5 m9 O8 Z2 Q
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。

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