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標題: [健康資訊] 新年飲食要注意 高纖清蒸少油鹽 [打印本頁]
作者: lawkman    時間: 2016-2-15 06:27 AM     標題: 新年飲食要注意 高纖清蒸少油鹽

農曆新年期間到親友家拜年，少不了油角煎堆蘿蔔糕等賀年食品，要如何才能吃得健康呢？醫院管理局營養師吳惠碧指出，新年飲飲食食最緊要記住「少吃多滋味，多吃壞肚皮」的原則。另外，在選取食材及烹調方面多加注意，節日飲食亦可以在健康飲食。
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" ?  K0 z. Z. P1 l; k: V0 `9 |www1.tvboxnow.com在選擇菜式時最好以少汁、少肉為主，多選擇一些高纖維的食材，例如菇類、豆類、高纖殼米等，便能減少大魚大肉; 可選用香料和配料如薑、蔥、蒜、芫茜、花椒、八角、檸檬、果皮等來增加食物香味，減少使用味精。吳惠碧建議多以清蒸、烚、白灼、少油炆、焗、燒、少油快炒的煮食方法，煮餸時亦應先去掉肥肉肥膏，而使用易潔鑊、微波爐、光波爐等煮食用具能有效以減少用油量，如湯水比較油膩，飲用前應先去油。5 Q; r" {$ v  E
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慢性病患者過年時亦要特別注意飲食，如患有痛風人士，切忌飲酒，更要減少飲用以大量肉類和骨熬的濃湯，肉汁和貝殻類海產，以免節日期間痛風發作，得不嘗失。糖尿病人在進食時， 要根據營養師編排的餐單計算份量進食。高血脂症的朋友進食時，可選擇脂肪及膽固醇較低的食物，進食充足蔬菜水果，或有助改善病情。www1.tvboxnow.com9 b6 Y2 Y& Y' N& L$ H

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, K2 t1 a& H; ~公仔箱論壇「節日期間除了飲食外，亦要保持恆常運動。 只要保持良好、穩定的作息習慣，節日飲食亦是健康飲食！」吳惠碧補充。tvb now,tvbnow,bttvb* s7 E+ t7 G& W% a! [7 z1 @0 d

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) P! O6 e' K5 S8 j& i/ Utvb now,tvbnow,bttvb「有營」新年菜式推薦︰( x( {' |# i% Y2 |
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新年飲食要注意 高纖清蒸少油鹽

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材料（6人）：蓮藕200克、鯪魚滑200克、粟米50克、生粉少許、油1茶匙
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+ n6 h& f( {3 {# twww1.tvboxnow.com煮法：
9 j/ u/ b% I9 L8 L4 v公仔箱論壇1. 蓮藕洗淨切片備用
$ A5 W' R/ R' m  P  }- y2. 把粟米拌入鯪魚滑
. W% v/ y6 ^* Z, o6 G3. 蓮藕撲上薄生粉，釀入適量蝦膠
" P' X9 Q1 p, {. a$ ?$ Y9 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 先將釀有蝦膠那面煎至金黃tvb now,tvbnow,bttvb( {* r, e! @6 F; e1 K! j
5. 再翻轉煎香另一面即成' f- k, D0 M1 y1 r, Y1 i

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, Q: X8 R% L/ J& N- E1 l3 W) Kwww1.tvboxnow.com戶戶鴻福（牛肉豆腐芋絲煲）
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材料（6人）：牛肉(300克)、硬豆腐(2磚)、芋絲、白蘿蔔切片(1個)、紅蘿蔔切粒(1個)、娃娃菜、脫脂清雞湯www1.tvboxnow.com7 t) ?% |* b. v! N$ j! j
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煮法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 N4 n; o: R' b% K5 g

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1.      芋絲於熱水內煮3分鐘後用清水洗淨, 備用。0 X" z9 ^* n* ^  O2 Y* [) @+ U' J) m

1 I0 c. f2 T1 x2.      豆腐洗淨後切塊備用。
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3.      清雞湯煲滾後，將材料倒入湯慢火煮10-12分鐘，最後加入娃娃菜及牛肉煲滾。
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吳惠碧指出，新年菜式最好以少汁、少肉為主。

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