標題:
[健康資訊]
早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-2-16 11:00 AM
標題:
早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐
不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
. x. K; l5 z b, b6 S, ?
菜單1適合對象》女性
公仔箱論壇1 A, @+ Z- l5 S
www1.tvboxnow.com! N8 u5 M p4 ]6 ~7 |4 Y
食譜》
tvb now,tvbnow,bttvb3 l7 f. G7 U6 Q
1. 2片全麥麵包。
% O% y3 a0 u9 Lwww1.tvboxnow.com
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
公仔箱論壇- V, ^& v2 i2 C. u" @
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
! d; \; T. _! r+ P
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
& `$ V5 J" H3 ~+ b3 ?7 l; N9 {7 @
營養原則》
5 J( M p* U3 w* u- |- T: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 優質的澱粉類。
9 @ c% b9 y$ Z% h3 W/ K( H; [公仔箱論壇
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D! W8 r) {) V' d7 b/ Z N
3. 富含維他命A或C的水果1份。
公仔箱論壇2 d0 {' w0 ?0 r1 w
4. 脂質飲品。
www1.tvboxnow.com) }4 t* k: N) Y% I. `3 i' a
推薦理由》
0 @% K7 T) A- K1 U) ~' Gtvb now,tvbnow,bttvb
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
公仔箱論壇: n* Y) i* J+ ^' r
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
公仔箱論壇4 U! v, S- V( E9 ^. B9 ?+ u4 X
食譜》
tvb now,tvbnow,bttvb! ^1 l+ ?7 ~6 q4 [% i" Q* q' c z' K
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
c' {$ c( G6 H% I, d
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
tvb now,tvbnow,bttvb' b' k! q* [! S, c- Q( z0 v: S
3. 雞蛋1顆。
. U5 i7 L! U; ~ b% k公仔箱論壇
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
# @7 Q$ G& F! w8 h, A" Y; Htvb now,tvbnow,bttvb
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ e5 w+ s! ~% d& I2 ~, l4 a
營養原則》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 R' W, S% y0 p
1. 優質的澱粉類1份。
. O+ Y4 [7 `/ E2 |" J
2. 高鈣低脂乳製品1份。
* R7 g' s" O: ?' j% h8 L* p* c
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
tvb now,tvbnow,bttvb. B6 Y% Z$ y% I# I
4. 富含鉀的水果50克。
* h1 s+ T+ U) j) y% gwww1.tvboxnow.com
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! q9 o! M9 z, O! U2 a* K& O. Qwww1.tvboxnow.com
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
# `5 _7 D$ \- X4 C. J2 n! ^公仔箱論壇
推薦理由》
tvb now,tvbnow,bttvb9 p+ W, r) l8 n$ i0 \. k4 _' s& \
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
( v# n8 ^8 z8 L) w7 e% } v6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
3 p( Z0 M( j! b+ K: x' c& g9 y, U3 a公仔箱論壇
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ M5 g$ ]- ]% _1 e: h, G3 b
菜單3適合對象》行程匆忙的人
' ~0 r; N% }' J- O9 v- v
. t1 \6 R$ u, a C9 y c
食譜》
; q# o0 U4 u4 v0 Hwww1.tvboxnow.com
1. 綜合榖類粉30克。
# l0 v6 E* \. Z4 W; b公仔箱論壇
2. 綜合堅果10克。
tvb now,tvbnow,bttvb- d+ m9 L' \, C( `/ u$ @
3. 水煮雞蛋1個。
: T. e! F: r0 D$ w& Q# utvb now,tvbnow,bttvb
4. 蘋果1/2個。
2 m: f! f r7 U; Pwww1.tvboxnow.com
營養原則》
tvb now,tvbnow,bttvb. u9 y3 H- I7 a4 T# X
1. 優質的澱粉類1份。
4 k- a+ a w% ?tvb now,tvbnow,bttvb
2. 好的不飽和脂肪酸。
www1.tvboxnow.com) l4 t+ H: ]$ y( p
3. 低脂蛋白質。
! B6 C& G$ v/ J6 A3 c8 [www1.tvboxnow.com
4. 好的碳水化合物。
作者:
JoeyLiu0723
時間:
2016-2-16 06:01 PM
真的要試試看啊, 應該好食
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
