7 a) d. p" |9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！ / P9 e% ~' p$ j& T9 P- k8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z" u. W, w+ t, B$ T) V
隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！6 e. k8 e4 w. W W, z3 V
' W3 `9 Z( h* ?. X( b a. E% h {! Nwww1.tvboxnow.com【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】 7 m* p& K* |* Q+ q& F# G ' X' v& @8 I, E- Q8 ?8 R0 |% {3 L- j●室內溫度保持27~28度 + }1 H' z1 u5 ^* I# R0 W, |. {公仔箱論壇●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 9 H% d7 ]' _) g* `公仔箱論壇●不過度勉強，不需要運動太久 1 o, q, u4 t5 u* u8 w公仔箱論壇9 k5 a# D$ P' K V
1.效果相當於外出走路～原地踏步 * O r1 w. N: l1 M* R! g7 l7 W
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。 ; I' e8 n0 x3 z1 h2 Z# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。www1.tvboxnow.com) I Z/ }& w" K: T3 j
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。+ ]* |: P3 T9 R# I; w
7 p8 b# L- b6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖 - F& l3 O- M p6 {$ }1 M% |選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。www1.tvboxnow.com" A$ K5 f& D( `" o3 Y/ n
★每次踮30下，一天做三次即可。 ) L V: }$ `7 s* [1 C. Y5 s& V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L& L; L( M. H7 A0 O
3.防跌倒～腳踝運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J. N4 p7 i0 {
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \4 H8 F# _+ L2 `/ G, @
★每次30下，一天做三次即可。 * m, X0 V$ {/ W$ a. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com. k1 [5 J7 Y6 I2 b. L J8 U# o
4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊 0 }# w9 n8 u! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。 公仔箱論壇& [1 t) U6 L0 x/ l/ H* E$ r: n# o
★每次停10秒共5次，一天做三回即可。 www1.tvboxnow.com; ^- o; ?) Q* w. \" q H" H* n4 w- w8 y
! q, i4 {$ V8 D: t& e; twww1.tvboxnow.com5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐 www1.tvboxnow.com U a, B- d- Y- M% m
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。- m4 A# B5 h" E& Q% F# L( m
★每次5下，一天做三次即可。 ; H" `( J* E" r- D, P' l+ N
