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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，7 ]' K, B/ ]+ L. h+ |
幫男性朋友們平穩度過這道坎。+ u6 X* `) m, l6 h

▲體力關9 D1 z9 O) y/ g7 R# C3 x  R
年輕常鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb: P( W8 Q7 a0 M' o' V+ S
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇4 Y: q1 m2 p4 f) e/ g
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 H' a2 `" }# {& o& g
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [: V2 |3 M9 m4 I- P; w# z: O
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；www1.tvboxnow.com. Y" i6 g8 Y) y* F7 L
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；8 L/ p0 {; G. v7 ^, l( c
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、www1.tvboxnow.com* C- U) Z$ x5 _! U/ Q# A! Y! a- T
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇# \( E" k7 O2 M7 |0 ^* @% V; m
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 Q  v3 L6 K) N4 U! E
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b" @: v% r% k/ S" T. ?6 i; t
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。www1.tvboxnow.com) @. A. P$ a8 z2 V1 Y  V+ s' z

▲心理關( z0 E" H5 N$ d( T
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S3 i( C9 L* m) w- H
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇& O$ C, P( ^% R) M
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) Y" @7 y2 n0 B$ Y# K
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，$ ~  G' |' T5 |: ]. b$ v. P
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇: o0 j4 m! s0 ~' q* C$ }& o
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb# [$ K5 l6 h2 I
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。1 \5 A( X+ P+ R7 [7 |0 h3 Z! Z

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，+ y# [2 F* M; R+ |' h! ~# S
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇3 W) h4 h' m8 O. ?9 K
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇6 J0 [3 P" p' p7 Z6 i
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關  l: V3 ]2 A6 j7 Q: p
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb5 T8 Z  F& [7 Y
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。0 m1 P8 X  J5 R+ h6 {( }' }

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，2 a! H2 M. G, v0 m3 \% t/ R7 x. r
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb& I5 O0 `1 _6 i# V
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。% D1 d0 G2 a' X. g+ U% h

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。公仔箱論壇; x% I* j, `# ]: q
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，www1.tvboxnow.com; T# j; y+ m9 g0 L! ^6 G. V
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。4 J" r/ j+ y! x/ Q
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，www1.tvboxnow.com( g5 K! z) y9 @1 D1 h
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇3 f4 k$ {; E' R$ ?
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 a+ o; e+ E/ E& }- o
定期查身體9 t) ?# B" F" S
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、9 j' }' c, W! _7 v2 Y1 \+ T
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇! p; a8 |: J3 {6 T9 x9 a& J

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇( M0 D0 Y$ ?2 R( P2 i+ d
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。- V, \4 x2 X1 O# V3 i8 J" J, G; T

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，2 K2 T6 u0 l" C2 U* \7 T
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，' p' J; m* U' B% z( p4 R
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇  [3 |4 K6 B# |3 n) ^* I5 i
1、肥肉。, U- k3 R) k$ D0 e2 S
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？" E5 Y+ _; M' k6 n7 B6 O# P# f
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# e* d8 N) k5 H7 i+ |1 Z

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。8 o4 e. {* H3 M  Y6 T8 }4 i
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4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^/ U, j& ~# @7 O
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，www1.tvboxnow.com# V  y# C" J2 h  g1 ^  {: x
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M5 g) }0 g! Q
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5、黃豆。: q: B! k2 {; C/ X# S: K
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。$ k7 x2 g* W) M5 f0 q
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^/ @* V+ _* O  v* J4 q
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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