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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。tvb now,tvbnow,bttvb" b. h$ ]0 y* p- }; C
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' f( g& o( `# u% I% N
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關1 l: U$ F! u6 s$ e' P4 A& m8 \/ C# h
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；; Z, }+ o1 Q/ {- y
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，www1.tvboxnow.com# @' n" T6 X4 \3 M0 N
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k$ w% s) x" J, o+ N- i- S
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇' h9 _' @* \: M& K0 H
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；www1.tvboxnow.com9 `" v4 f5 W* A! W
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；6 T0 ]" B( i2 _" M* s4 i
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、4 C/ `/ D6 s& L5 Q- t& P# B9 s
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T* p" b, x. x# j
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb( m6 z  s6 a7 k7 I$ {, F- p( ]3 W7 M, C; z
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，www1.tvboxnow.com$ @5 z1 Z- J! m5 D$ d
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，www1.tvboxnow.com# C8 w$ f# F# R0 ]/ t; Z1 n) j7 s
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；. a2 n/ e/ G/ f6 n& B6 F
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。2 K* N) T! w* e( Z6 d

▲心理關
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~$ D/ P" M5 R- H& W
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。- V, M; l, X7 S

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，) X0 k& Y; A6 P/ H4 I0 K6 ~; V
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇/ X8 b  u) |& S  P# g* d1 y
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。www1.tvboxnow.com2 J7 Y, F0 q5 X; I
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ Y  ~/ I1 R; {; q6 _
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、9 {1 l1 L$ n: w- {# D. X8 N
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb+ A% }- O+ \" J$ |8 D! c# m
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t# v) S' B5 C$ e" B! P; D8 X

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，tvb now,tvbnow,bttvb9 x, [$ K6 A; X/ ^7 o/ B
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb. `( A3 c- A- ^! A
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇: k( N5 D2 {) X2 N! |" W# u
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇0 z1 j! `* F7 ]
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；8 G7 ~$ L! z* r8 w+ k5 Y: A
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。www1.tvboxnow.com5 ]( M2 I1 J7 T8 U: G! z) s

▲性慾關
房事彆強求www1.tvboxnow.com( _8 b, _1 R; [& C
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇( r' d5 W5 w; A  [, G

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，5 B& B$ F2 E# T: j% {: R: a
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，www1.tvboxnow.com/ E% a! S4 k; B; t4 P
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。www1.tvboxnow.com9 I- |0 o$ ]( H; x
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，0 M; h0 w0 l. M; s0 v
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，: |# S& M! c- m0 d( F
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；2 p& |5 n$ I) z, f) J* ~; }
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。* C, \5 a# S* s6 y$ ]: y
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。9 B  w- @# v' ^5 K) m

▲疾病關5 W1 ^; U7 N1 {0 Z
定期查身體, c  w1 A0 X) l" B7 Q% V& {
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 X5 e9 B% o
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、www1.tvboxnow.com1 o; i0 s; H9 l1 `) b$ r
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。公仔箱論壇5 f- D. q8 n7 M( |
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。www1.tvboxnow.com3 U  h5 i5 f4 w7 |. c

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、公仔箱論壇* l  `# j8 X) W+ A* Q
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c! L. R  _( `
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。公仔箱論壇1 K+ @- H8 L) Y( [1 k
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇3 a% R; p- G8 ^% R: _( |( y8 z
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇% b# S# j+ V* q2 H

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇8 s- B/ U5 m7 M. n8 c

3、油炸食物。! b: H% Y% m  K! ]6 T
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，tvb now,tvbnow,bttvb7 ~' w6 i9 \# l& t% M* Q! H
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ m9 |8 |( v* I. t* Q1 ~
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。9 ^, Y% y' D! T/ x
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5、黃豆。tvb now,tvbnow,bttvb: P+ _, Z( Q8 s) q9 v* N$ W0 Q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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