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標題: [健康資訊] 預防糖尿病就靠這5招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-20 01:59 PM 標題: 預防糖尿病就靠這5招

第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重" L$ J: N- Q, l/ l
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 z8 g3 V# c0 |) N- \; U9 k
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2. 減少高糖的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* [% g. E; F4 j
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。www1.tvboxnow.com" b: E) m& j! F- h# \  V" A

-澱粉
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，) m/ J3 q$ O, n  K
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。www1.tvboxnow.com0 A' A' A% n( g0 s4 }
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-膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb: n. r/ \) ]6 T: L
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb  n$ S$ I8 P. }$ b% H( z+ }: j; p- n
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，) x! ^9 f( g# J/ R, ]
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s( }; d( p; e! A- ^: t, a, z
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3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇' F5 H- J" `& d
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。www1.tvboxnow.com2 I* H6 G, i6 o7 l9 i

4. 做一些運動吧
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，+ j5 H5 B* g" G& {: C
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！% w. m! k0 }4 t- B, f" C

5. 吃些辛香料公仔箱論壇1 A4 p/ f' m- Q& F7 M0 X: b
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
對預防糖尿病也是有幫助的。

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