5 b: t% ]7 u |! w; \" R. o/ E2 p B一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s% w f: @ o2 }9 Q6 r* e+ ~
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。 8 D) h0 I( c0 D" e5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T% C. Z7 P1 x. ?. U: ^, |
4 }" B/ _$ \ e ywww1.tvboxnow.com二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， % h* U: h; T4 k$ `9 E4 F7 t/ ]2 u L! j; A3 W" S, r1 V
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。 & D5 F3 X- ?8 qtvb now,tvbnow,bttvb, g* M/ B6 Z. ~6 w+ a5 g/ U9 L
, g: S9 w, _& d+ Q) F三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，www1.tvboxnow.com" s ?# C! H5 o
) h | R$ ^; S* N有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。 4 c3 A) A, c- _8 |$ v% Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' v4 U/ r* L* D& U# E
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能公仔箱論壇9 i# O7 B) H7 }- q$ S
3 y, l! j, |( i0 ?，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O0 B; y* Z6 A8 }) s
5 m1 x; ~2 ~1 ^，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。 5 d7 y# S P: C/ L ( `' w m; u$ A! Ctvb now,tvbnow,bttvb, q9 R4 C. O( O. l+ M' `9 b- U- u2 E% a
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解* ?5 D$ O- l f5 b( A1 e' j
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb) ?$ d s. B) K, l# [: h
. b6 O, p! d! I1 ~9 c- Otvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。 - e. m0 ~- `- g公仔箱論壇/ u- P3 e* p, [9 B
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響， " w: c# n% u' U; S1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 i- n& d: K$ z( ?( L0 r( lwww1.tvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，www1.tvboxnow.com/ P: l K% m7 w2 @( H
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。
