標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
tvb now,tvbnow,bttvb# B" q# L# y' {
' N% c9 a1 S/ w; C9 L3 b
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
( S% r- O2 ~; l4 H# P* l" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w, A9 g; P! i( _ E( o+ H7 Kwww1.tvboxnow.com
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
9 b" _! [- E2 {( [- c. {公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( s% \1 Y+ h- u: M c' ~& r# g' M
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
D' h! h; u: O/ |9 i, C kwww1.tvboxnow.com
' @4 ]4 i9 e' u9 B0 }
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
* {' a2 r: N7 }+ h( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o; e( U) D! ?" t2 n9 H
平衡伸展運動這樣做
www1.tvboxnow.com! X) I0 d. a, j3 E
% V; x% V! k, a) v" [" s( N
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
www1.tvboxnow.com+ [ Z9 D, ?) d1 Q! K0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ O5 Z8 X5 n: ~5 w% A4 G! f% W3 a
tvb now,tvbnow,bttvb0 r8 a5 |% Z" i, J
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
* ?% \2 c2 O6 z
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
www1.tvboxnow.com0 t' t6 V$ ^+ A9 N2 p
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
$ s* Z7 h6 t6 wwww1.tvboxnow.com
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
9 u. F+ d3 X- z3 X# Y公仔箱論壇
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]; R3 E, Y9 A Z; S% P& z3 u
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
www1.tvboxnow.com4 j" `1 x- l$ u# Y% P! [
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
; |9 D5 i, P7 w& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP8.維持5~10秒。
& \4 h6 g ~+ O7 y) _& K" V8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
