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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，  O5 E5 _- \6 |+ x% l( T5 S$ N
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇9 X* _& ~% h! I6 i3 d6 v$ w; k
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。9 g  c( b7 Y) z5 }6 ^# x

椅子只坐一半www1.tvboxnow.com' Q' u0 L, p5 K; `1 c
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇( _% E" o- S6 j) }
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，$ B3 [- Q  t/ r& h5 X- `) o
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m( K: W( h7 X, t0 k7 q- m* i# q1 r
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，' g* X, s& K. C6 I7 g4 W# }2 o
壓力會很大，容易引起腰背痛。

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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐7 Z3 R2 W0 t8 n8 o: p
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

建議：www1.tvboxnow.com0 y/ n+ X5 D8 p0 z3 {* Z3 b
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，% ?& N7 I4 b- ^3 m- p  j" A2 a. A
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。www1.tvboxnow.com' x' C  R' S, B- k

身體前傾www1.tvboxnow.com  C) l; ~: c; g$ p# \
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* e5 L9 P. d1 V$ m7 i3 f0 a
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。www1.tvboxnow.com6 E7 l/ f9 o+ N9 [% `9 z5 A

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正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇+ _) _4 N2 ^: _1 Y- _

低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb8 N7 I) t- v7 r% l/ |4 Y
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。公仔箱論壇; K% ~0 o& C, C6 A% i9 E3 p, w+ Z

建議：
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，www1.tvboxnow.com3 e* U% y3 `9 h
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 L) I% q: c2 p+ a/ F4 i6 [5 o" n
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _7 p: V5 n! G& v& Y' m. K% A( y

托腮思考www1.tvboxnow.com- x7 [" Q& w$ V' C  H! ~3 b" C3 l7 \( F3 X
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。www1.tvboxnow.com) W' r* h- f& {4 W. ~! Z2 \8 x
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 }  @7 e6 j2 L) D' Y; v

建議：公仔箱論壇1 \0 A* V" h7 w+ g
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y* ?3 v8 y# u' G7 X# m# `! k" d
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www1.tvboxnow.com9 ^  M, P. ^1 ]7 u! ~, e' T
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彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇' r, k5 ?2 m) ~4 H2 N
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。www1.tvboxnow.com/ G9 ~7 p6 O0 U, u0 K- t9 y9 R$ G
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。  d% v$ E3 y3 }
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb6 w& m1 ~! N9 b- `
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 s* r4 M: i2 l3 M

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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前公仔箱論壇+ ]. [- B. N3 c- G
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
失去下半球的內容，結果可想而知。2 n5 l" u: Y* q6 b# \4 K9 c4 C
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建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb, s  k3 B3 r0 `. E7 \% B# x
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。

趴睡
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西5 u: Y& S# _7 C. l' q+ I% r! r
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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