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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _/ k; b2 B7 L3 e) M
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。) b: Y9 O9 W) |+ ^$ E7 w  @5 u3 G
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?* s# ~* v, i& _
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 S1 u* _6 e3 T' d' n/ x; B/ C( [
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. s) J1 I/ E2 O( @8 i
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。www1.tvboxnow.com8 Q, B  n/ d0 q" K! I) T  T
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q8 r; P6 _& i* l
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: ?2 F) s- y" }7 X& t! y& Y& E
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P( e/ Z$ p/ {0 E1 C
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。www1.tvboxnow.com4 A; z% I' C% A2 O: g1 V
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第一是運動3 y9 I* k, K+ t: O
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇/ ]# b- @0 F% @* C
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. j6 ~) N# ~. r
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。8 |4 I# t4 B; n3 X1 Q
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸公仔箱論壇& K$ c0 _2 d5 y) M# ~$ T9 D
堅持半年腹式呼吸' ?8 X- Y/ {, F1 Q* n+ _- J& c
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。www1.tvboxnow.com& t: a3 c) H" X% m! D* q3 T; X

▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb. x* Y9 S$ E! H% Z
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。1 c* z6 m  V1 g/ H& \
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
順應四時陰陽變化公仔箱論壇' ~. T2 z: c- i
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5 ]2 q5 y* H$ Z" K/ e( F
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。

順因四時是：
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb: |; j& `' _4 {8 W5 [0 z7 `6 ~* n8 Y
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順應一天是：& I4 W& u# n2 i1 `/ c
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇; e2 C* I2 D$ x( n) D& w8 M7 h% ?
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 {! x& \8 a% T) [$ r& v0 T' k+ J
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。$ N* @: U$ Z$ u3 q9 r4 v3 J

第四是飲食
吃粗糧，少食多餐
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇( D' x) ?: w4 `* T; N
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G8 R7 z0 u$ ~8 U3 U
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。; H7 \8 j' b0 T/ z4 N' e
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇. Z! ?5 ?5 {/ Y- k! B8 y- b
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，www1.tvboxnow.com4 J; f1 X. ^6 J
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D1 Q4 }  M$ l7 E
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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