標題:
[健康資訊]
空腹運動不等於瘦身效果快～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-7-29 11:52 PM
標題:
空腹運動不等於瘦身效果快～～～～
迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
, r' U/ t; q. l5 S/ f% ktvb now,tvbnow,bttvb
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~8 Y+ p! v4 [
- J! b! o9 K% e* O' ]0 [6 L' C2 }
0 y2 X: o/ v/ M: r, I
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
公仔箱論壇/ i- ~0 |8 E) I+ {
/ r- k [3 B* Y. N
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
tvb now,tvbnow,bttvb# p1 m5 ^8 v1 {) o
8 X, ?/ f' A3 E( w0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. C2 ^. p q8 [% X
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
! C2 p j Y0 M0 |% s& r9 c+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb; e, P; n0 t* d4 q
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
$ V8 ^4 x$ h1 ~7 [3 s. N
, n2 m0 W, N. qtvb now,tvbnow,bttvb
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
www1.tvboxnow.com0 s" z) I/ v$ |5 D( m
tvb now,tvbnow,bttvb: L! T1 l p4 Z. {/ w. U8 S2 k
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
3 V; N' O+ ]5 A0 W2 @) y
公仔箱論壇$ v9 E8 y3 x; G( S
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
* R5 X+ r* `4 Y公仔箱論壇
( L B5 m% t7 e d1 i: t; i& kwww1.tvboxnow.com
9 f8 C& P, N0 Q
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
公仔箱論壇3 X1 o; _, E2 J, D
% D7 P/ e9 s7 D+ b! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L d5 a' `% i7 Itvb now,tvbnow,bttvb
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
0 ?5 T% \5 F- H7 a1 ^! T
7 k' ]+ g0 h' S0 Y% c# [* E0 X( ]
) [0 O8 u: G* U! {! D! U; r
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
