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標題: [健康資訊] 每日最佳減肥瘦身時間表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-31 07:45 AM 標題: 每日最佳減肥瘦身時間表

許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P# u: n5 v: h  F* Z* `0 C# k0 G  c
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。  f5 ^. C4 ?+ ]  Q& U
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。

晨起時刻0 m9 q1 R  ]4 p% f) w
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，tvb now,tvbnow,bttvb6 ]  w( i2 \. ~' i0 u
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！公仔箱論壇! [4 ]/ d: P# J0 s1 p

飯前飯後是良機公仔箱論壇2 o6 ?! S, `9 {0 {- D! I
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，) K9 f% `1 K5 s4 Z
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，www1.tvboxnow.com" t. d5 W3 \2 w# l0 W
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。www1.tvboxnow.com) d1 C% p- C' Z& o# l* |
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H  D) m- f4 {% Q% w
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。2 V2 k* z  C0 s( N8 f
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，# y; Q! q- S& m4 Q* p
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；& N2 |. N2 P2 g6 y3 p7 i" Y
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。tvb now,tvbnow,bttvb# y( z* x" V% D  s
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健身之後公仔箱論壇' |9 g% ?. k& S) [0 J8 v
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，www1.tvboxnow.com5 ~/ j2 B4 Z& U& [
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。公仔箱論壇, s, M8 j$ n' \6 J" s' |
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工作間隙
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，www1.tvboxnow.com: [1 S5 j0 W- I* A
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？

感覺飢餓時
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb* s7 e  X0 ~( |( t* F% I
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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