健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。 ! ^( u: [- {$ |0 Lwww1.tvboxnow.com + j9 S; K: K1 u3 P但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒： " M* J3 a/ j. }8 O/ Q# N( d, f. Q8 u7 n
１．你沒有流汗, @ w& v% N& M0 R
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。' r- C( u9 z* g& I+ Q5 i0 J; i
/ F4 h2 U0 c. P. t; b1 Stvb now,tvbnow,bttvb假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p ]$ }) C/ h- v: s
' Q( b8 C* T( T' l' w5 U9 i２．你還能一邊說話一邊走路3 P: {1 p) a7 W K5 u
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N2 ?) [. w) O3 B4 w6 ]
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３．你一直覺得沒有看到成效 ( q \ j; _/ u( t) f. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！ 5 H8 O5 p. X+ U# ~& X) [8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i! G& d8 ^! b0 n6 C7 K
４．你健走完後不累、不痠痛 4 W6 q! j/ h6 G" htvb now,tvbnow,bttvb不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。 ( T [/ h6 l# A3 f9 U: ]: f& a1 K- t8 o. k m" r' c0 @
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
