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標題: [健康資訊] 低頭族養生：24小時頸椎保養表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-24 12:59 PM 標題: 低頭族養生：24小時頸椎保養表

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，www1.tvboxnow.com2 l7 V4 X( g6 B% B) E
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，  r- U0 l! u7 i% e! ^; p( V+ W7 p  o
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!% O/ y4 c, J' y9 e3 D
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7:00：先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，, O$ f  q# K  l+ c/ v
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，www1.tvboxnow.com) b: c4 m4 K( m3 N4 P, c' T0 r
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。9 W- f, f0 U& [) M% c: y
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，9 v" A( R5 x$ O7 w/ v- q8 i
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb, o  f, l" z6 @8 @4 p) c
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A" e# t0 t- d* N; e# o8 `% c" A4 B
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb) p9 K7 a$ g0 _" N9 v( k' @
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb& o: S& X6 r! a) m9 `) {
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a+ y" A. F' W7 E! S5 n0 ?8 Z
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。tvb now,tvbnow,bttvb# b  I- k! @3 f' W1 i- a0 O
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。- v; F3 W6 Q. O. C9 @! U. C
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb8 d1 \. h5 z* O5 `0 R
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb7 _7 j" k! Q3 F) k% X( c! E
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，3 S# O+ F4 Y9 |! ], c, d% k
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb+ J  a  |7 V- O( d* {- _4 W
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb, k4 g# h# k6 r; @4 w8 o- O
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B' I" i$ `* w7 B' y% y  D; y
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇0 ]" e1 {: z' o% l9 n. d* I
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb+ i, q7 t( {8 S$ p; t$ i
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb# K  \# m0 O/ q
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18:00：到戶外享受運動吧
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k9 Y- g) f5 A7 w$ c# a
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、tvb now,tvbnow,bttvb) |+ K8 A& Z/ k# U
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇0 L# A# a5 i# T6 G+ B: }
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19:00：吃個“補腎餐”
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，公仔箱論壇( i0 N0 O+ ~2 s5 \0 ^" U7 c/ X9 m
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，' }' F! P3 A0 F( c( L2 _
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，www1.tvboxnow.com6 Q, b+ p+ z2 e, H& P
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z# P2 Z0 l& J7 ~
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21:00：學學燕子飛
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇. ]2 }1 k: t4 W' o% b& _2 L* G! A
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb5 `9 |9 C& h7 u
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www1.tvboxnow.com1 z$ V- s3 V- E  |6 R  y3 ?1 H
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，0 ~$ w' h+ a5 n
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb. g6 s$ z- ?( T8 o

23:00：選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇; p5 M1 `( U$ e$ @- U6 }- i" d
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，  ^9 |  @$ Y9 Z" W: N& v' @0 v
可以讓頸椎得到很好的放鬆。www1.tvboxnow.com& n. z  Q9 B7 U6 J+ u) d' [
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇/ A" z, y1 d% r- ~
木板床、棕?床才是最佳的選擇!

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