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標題: [健康資訊] 低頭族養生：24小時頸椎保養表 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-24 12:59 PM 標題: 低頭族養生：24小時頸椎保養表

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H# u- R+ x' A8 q2 _  y
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，www1.tvboxnow.com+ A* ^* B5 r/ c1 q
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb  S9 ~- O5 q0 ^8 `
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7:00：先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, U, f& ]9 `: H9 y* I* W
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E' Z' N/ x2 b$ P# Q
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A( Z+ y6 h- ], G
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。www1.tvboxnow.com) _+ u- W# ]2 \% k' _5 E* \. Y/ K
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。* b0 j. ]1 `7 T1 _$ D( ~' J
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10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb  ^* q& L* N9 b; T; y
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：www1.tvboxnow.com" K3 `2 W) B5 y7 v
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb) ~  ^7 A( `# M+ }
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5 U$ }  n8 z  N5 f0 r  \
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。

14:00：穴位按摩放鬆頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，" E4 [; [6 E1 p8 u! t6 q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，6 n, w/ @5 F# |- h6 R
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇6 [& o& x# D* i6 W  [5 J: e8 e
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 f! M! s5 }- I& _* m
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n; m) e* u8 n0 Q: e% t8 o* P  q% z
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。" ^* F) W2 `" i  [; J  g( S% X
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18:00：到戶外享受運動吧tvb now,tvbnow,bttvb+ K) W. o5 e% s* x! \5 C2 b( P1 v! l
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇- u: F( \, q# h0 v9 v0 I2 c
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。$ |- J# L4 H& r8 m
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，www1.tvboxnow.com- R6 P' f: l+ ~( t4 V4 y$ k, s# ^
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z/ F' j& z+ g' J, q
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”4 n9 s; i* G3 a& T# Q, [
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，% t+ H7 t2 c9 K  i4 @* W. T3 R
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，tvb now,tvbnow,bttvb: E+ Z' c2 l, ?' u
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

21:00：學學燕子飛
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，公仔箱論壇6 C2 Z7 M, x# O6 a" z  J5 W8 e" N
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，www1.tvboxnow.com1 i! U/ V- A+ g" m0 T( P
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb+ x- z% D& _3 H& s! F
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，1 z" w7 {. [& K' n& j! }) j; P3 k
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb- b4 u  _; U! l- t  I9 ^) v& {
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb! B& Y( o- l- c

23:00：選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、% x* ?5 I  [" X) J
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，tvb now,tvbnow,bttvb  ~7 n' w0 O6 y1 i: s5 J9 c+ |
可以讓頸椎得到很好的放鬆。2 z# h* [: T  U. R
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u; k) l" W) e  Q" `) m9 A, }* y
木板床、棕?床才是最佳的選擇!

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