標題:
[健康資訊]
不翹腳、練深蹲 助產婦回覆平衡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-9-6 01:12 PM
標題:
不翹腳、練深蹲 助產婦回覆平衡
生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。
6 R( X3 u" r# S: n, N0 [www1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com, i3 }. g3 S& P. h) _
放鬆腰、背 回覆平衡
www1.tvboxnow.com' k0 L2 X$ B w- k* p
( K. l* o9 y5 {, r& y' G1 _
雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q$ [* @6 r! C5 V+ T. L9 [
) r' B9 L8 E) Y, K* Wwww1.tvboxnow.com
餵奶不翹腳、背部不懸空
公仔箱論壇( d6 H+ Y! n. n% ^! z. u
www1.tvboxnow.com! e) s8 K% X3 G: s6 C0 W' j
許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。
) h. I. J; r% O" y0 R公仔箱論壇
; z$ x T! x) u0 d e2 {; ~
讓重力平均整個背部
tvb now,tvbnow,bttvb+ E. R6 n' I# g k" @
4 t/ O' g9 d5 Q4 v6 `4 C3 X
因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。
, g3 Q5 i. a: n8 @5 J公仔箱論壇
) u8 f& k; I* U% M0 M. ytvb now,tvbnow,bttvb
深蹲訓練大腿肌力
7 O- s% E" x# ]% J# N- w( r
- K9 i. w4 T: ~9 n9 F9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
