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標題: [健康資訊] 體重很理想　體脂率卻超標怎麼辦？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-20 07:36 AM 標題: 體重很理想　體脂率卻超標怎麼辦？

大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。

運動應持之以恆　才能看到效果* W, S, A, `5 t$ h4 R' O
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。

假日才運動　只是燃燒碳水化合物% f6 u# X4 C9 ?* R; ^. J- H5 U& v( B
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。

每天進行中等強度運動　可使體脂率降低+ b* V& ?* a$ D/ k O: e( G+ ^
因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
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至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。7 Z( N* v5 X9 w

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健康／記者關嘉慶報導

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