公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2016-11-8 09:27 AM 標題: 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋

睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！4 ?0 M) @2 \" J- ?. z

' f+ H: D2 N L" c, H9 l: F肌肉收縮不平衡、血液瘀滯容易導致抽筋

所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。

0 K) v, B8 l- Y% A5 N公仔箱論壇《預防抽筋運動這樣做》

日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
公仔箱論壇2 f' M: m7 A* Q" c6 ]' U
STEP1.雙手扶牆站立。4 H$ t* ~/ L3 I
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。& ~6 t. f8 |/ ]0 w& y! J
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。2 L8 c* Y2 ?0 t/ u8 ~1 e( d
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k3 C, D: M, _; b n
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)