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標題: [健康資訊] 不靠安眠藥　9習慣好好入睡 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-11-9 08:09 PM 標題: 不靠安眠藥　9習慣好好入睡

小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb4 r, p* m5 @" r( r
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壓力很大　一天需要6粒強效安眠藥- a# R( V! T* X' A, p% d8 f
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb" o/ `, {1 d3 K; m9 ^

1）　早起運動／) I2 v* S# `0 r5 Q

每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇% m. o0 W4 H% ?( K$ `% r. ?$ }

2）　早餐1杯咖啡／

之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3）　作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。0 e, r! G2 r' d# I* F

4）　讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb! H$ B( [1 d2 z0 t* j

把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。& y- o/ b/ T9 e3 x1 i( F
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5）　充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb3 C: a& U. B2 o9 O" @8 Q5 b

有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇" U8 g7 Q2 Y& A2 n" _
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6）　階段性地完成工作／

以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。' r  S9 ^  n+ ~2 w$ O/ E" J  F

7）　助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y3 N+ n9 X5 l: S3 A
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。

8）　調時差／公仔箱論壇2 m% x1 F# y. P9 J% P6 }

從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。

9）　說服自己／; m- V% _: |/ z% A& U
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

睡眠與呼吸一樣　是人類的本能+ k6 _* }$ r5 u4 F

其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？

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