標題:
[健康資訊]
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-9 08:09 PM
標題:
不靠安眠藥 9習慣好好入睡
小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
) y+ K4 b: O1 K
6 j# k7 K* u) S* ?4 Z
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
公仔箱論壇" I! {2 l( u8 g: c9 ^% _ k. ]9 v
8 E! K3 }) [+ ^9 ^. Y
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
3 Z/ I* F! t- |0 [公仔箱論壇
- b- i5 E) _0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1） 早起運動／
; p% w }8 Y) P
8 C# U4 M- p' G' Z) _6 N2 M5 J; ?
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
; q3 F9 M; W3 q, `" {- S& _/ ?
- I H$ f3 |7 I& t
2） 早餐1杯咖啡／
2 Y/ V Z, v( N4 Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 |' d: X: ~$ G+ k6 i/ r' cwww1.tvboxnow.com
之後不碰任何咖啡因的飲料。
8 G& Q9 T P9 g
% H- b2 p3 W2 g. [' n0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3） 作息規律／
, B @" d0 T5 D! f" Twww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇9 U# A, d7 R- M2 ^, i* [( t
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
4 _" T# `1 F( ]8 X
公仔箱論壇9 v4 T1 x4 E* n5 r! B
4） 讓壓力離開大腦／
公仔箱論壇- Y8 a9 r! J2 _4 i, |2 E
+ |2 o* L) ~" |
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
www1.tvboxnow.com6 H* Q& L& |2 L0 H5 z
$ G; f' h7 P3 b
5） 充分的活動／
1 [6 v$ a: h. N( Z% dtvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com( ]& u2 M6 D9 \: X8 i. L0 `/ L, Y4 M
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
tvb now,tvbnow,bttvb( Y3 `0 B, c4 T* X9 ~) q
公仔箱論壇2 W/ l% c+ I- Y8 l ]
6） 階段性地完成工作／
0 K5 L7 f/ ?# f& R, u
4 X* h( H( J7 c
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
) J8 X; R; Q" U0 X( c1 ?/ ~7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com! ~" f, z" K a( ^+ }
7） 助眠的活動／
+ S3 e9 r5 c! f9 m X* b# y" `( ftvb now,tvbnow,bttvb
5 W0 A2 h; e9 u2 ?7 x" t% S
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
6 F( f' G3 b1 j; M. h公仔箱論壇
! T$ V% @9 D0 l; J
8） 調時差／
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]2 k7 m7 H) n _, Y7 O- x, W3 J
公仔箱論壇" I3 M: ~4 F' I' M2 ~, V
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
/ a" t8 h7 m; J% D' s
5 O! O. ^' D1 H2 r+ o公仔箱論壇
9） 說服自己／
% x% [* V2 B: }8 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 |# g8 q; a" A. d2 H) e2 K1 i
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
公仔箱論壇* g" R& w3 q- I& Q9 ]
3 a; C+ |1 c/ z" L6 [: D: N8 Q公仔箱論壇
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
& P2 m( k( O b; r公仔箱論壇
# [2 V3 g1 D' ^& Y: I2 |
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
