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標題: [健康資訊] 告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-11-20 08:30 AM 標題: 告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕

每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb: @. _  c$ D9 B& i9 f
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上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。www1.tvboxnow.com1 U8 t" h& K7 ~5 a, i1 U
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！公仔箱論壇: `: r, \7 s# P# h1 J+ v
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許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。: l. P/ b0 U" S! m' k. x& U

一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。www1.tvboxnow.com( `# m. O: K5 ?+ d3 k7 J
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。

三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。www1.tvboxnow.com$ C6 Q. b4 B7 m

五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。- ]) E% P. O" p, Q3 T* y

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _' c' k1 I! j( a6 f

本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》公仔箱論壇- ?7 M  C4 z/ B4 U% X6 Y8 _
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