標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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/ U. y+ s3 v" X* e公仔箱論壇腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j( Y# `) @) t) o3 n
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 ' {6 ~. ]6 l7 _4 B: [! G
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb: w& G% T$ a5 N8 d

. ~" L9 f4 X* e/ M◉ 前傾型
. s' T3 v' @2 C/ a" z; z. i& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v. g& p: A7 a, j0 U# z' m  ^
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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( P, _3 j, k5 Z/ j# C劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 4 S2 P- w" d, N6 Q2 {& u" T

* @5 l% }$ x8 r9 _5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C5 g, O8 G8 e1 |( N
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇! D6 s) [8 D- }8 q7 {

, S% ^3 U6 L/ e+ J藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb( t. B9 v( l8 M) f  X8 C
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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6 D5 G: k. ^/ N0 C! j$ S) y; _& pwww1.tvboxnow.com劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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* n, F' h# V; x; A《骨盆前傾型》
1 I4 `) G  e2 {+ V0 I9 R公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb. s: X" s9 f. ?2 S
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 www1.tvboxnow.com) F% w- @$ H( e: j9 f! Y
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《骨盆後傾型》
) T: R, W: y/ Q8 v+ Z/ Ttvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出
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6 T8 Q) F1 N8 X2 z2 n/ c: j+ y$ v/ ~骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb" q' Y$ D% k- X9 Z8 [
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《正常》
: y. e; S2 i; W% w9 V1 ewww1.tvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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$ U6 D% l* u4 g9 H9 C' I公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 www1.tvboxnow.com! S+ `$ V. z+ q6 }) j
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臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
4 e6 n) h% M# Q% @) v% i: m& }$ stvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
7 q( z- }: v% Q- E- M. d5 ]# I-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: K3 I" \+ G% K" h) ?

9 H5 ^* Z. l- K3 J0 Y, |www1.tvboxnow.com1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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8 B) U. X. p4 c: T! }  G雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
( n) [8 k$ t$ c. n: q+ P8 [公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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! v3 J4 e3 \& M  S9 Z維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 , l- n# Z2 ]+ e# e* _; D1 m
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✱初級：專為身體超硬的人設計 # L& i" J, q  g* z
-維持15~30秒
0 g& {) h) X( z( @-共做2次 - K3 b' D* q- }# u! n, M+ X

/ |9 E$ x8 P/ ?' e, Xwww1.tvboxnow.com先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |  [0 _( n$ l2 e% D9 c
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3 y+ W5 q  Y+ V; w' |: n- m: ztvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 $ {6 ~, q' ~/ `- k, o
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。www1.tvboxnow.com: P* x7 ]$ R/ D4 q  ]4 R
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8 X+ o. D+ D! {- z6 X# c, Bwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: \6 B# f% f3 P* e( q2 A
健康／NPO法人日本伸展協會

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